Scheda personale LoopBand
Inviato: dom apr 18, 2021 9:37 pm
Ciao, prima della chiusura delle palestre stavo andando piuttosto bene in palestra, però mi sono dovuto arrangiare.
Avendo la casa piccina e non avendo neppure una stanza tutta mia, ma in condivisone con mia sorella( vivo con i miei) mi sono arrangiato con tre loopband rispettivamente da: 11kg,25kg,35kg
Ho cercato di replicare ciò che facevo in palestra sostituendo la chest-press con i pushUp a braccia larghe e la leg-press con gli squat
Scheda A:
Push-Up 40-30-30-30-30
Butterfly o pectoral machine LB 25Kg 25-20-15-12-12
Pull-over LB40kg 40-35-30-30-30
Alzate laterali da seduto a singolo braccio LB12kg
25-25-25-25-25
Dip con due sedie 30-30-30-30-30
FrenchPress LB 25kg 30-30-25-20
SitUp+Legraises x3
Mountainc climber 45sec
Scheda B:
Squat LB 35Kg 20-15-15-15
Affondi frontali 20x4
Leg curl LB35Kg 25-25-25-25
Polpacci in piedi LB35Kg 40x4
Trazioni verticali a terra con elastico LB35Kg 30x4
Rematore LB35Kg 15-15-13-12
Curl singolo braccio LB25kg 25x4
Stessa sequenza di addominali dell’altra scheda
Gli esercizi li eseguo a circuito facendo tutti gli esercizi di fila per poi prendermi 1minuto per recuperare e gli addominali li eseguo a fine WorkOut
Che pensate della scheda? Avete consigli? Consigli sia a livello di esercizi sia come strutturare l’allenamento
Grazie a tutti
Avendo la casa piccina e non avendo neppure una stanza tutta mia, ma in condivisone con mia sorella( vivo con i miei) mi sono arrangiato con tre loopband rispettivamente da: 11kg,25kg,35kg
Ho cercato di replicare ciò che facevo in palestra sostituendo la chest-press con i pushUp a braccia larghe e la leg-press con gli squat
Scheda A:
Push-Up 40-30-30-30-30
Butterfly o pectoral machine LB 25Kg 25-20-15-12-12
Pull-over LB40kg 40-35-30-30-30
Alzate laterali da seduto a singolo braccio LB12kg
25-25-25-25-25
Dip con due sedie 30-30-30-30-30
FrenchPress LB 25kg 30-30-25-20
SitUp+Legraises x3
Mountainc climber 45sec
Scheda B:
Squat LB 35Kg 20-15-15-15
Affondi frontali 20x4
Leg curl LB35Kg 25-25-25-25
Polpacci in piedi LB35Kg 40x4
Trazioni verticali a terra con elastico LB35Kg 30x4
Rematore LB35Kg 15-15-13-12
Curl singolo braccio LB25kg 25x4
Stessa sequenza di addominali dell’altra scheda
Gli esercizi li eseguo a circuito facendo tutti gli esercizi di fila per poi prendermi 1minuto per recuperare e gli addominali li eseguo a fine WorkOut
Che pensate della scheda? Avete consigli? Consigli sia a livello di esercizi sia come strutturare l’allenamento
Grazie a tutti