Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!
Inviato: gio giu 03, 2021 2:23 pm
Ciao a tutti!
Mi alleno ormai da due mesi col seguente schema:
Giormo A:
Trazioni prone 6 x 2 1'30 rec
V-push ups a incremento (da 8 a 7 e giu fino a 2) 1' rec
Trazioni supine: 3 x 7 1' rec
Dip 6 x 5 1' rest
Giorno B
Isometria trazioni prone Max x 3 2' rest
Piegamenti 3 x 20
Trazioni prone mezzo ROM dal basso 3 x max
In tutte le sessioni
Squat 3 x 10
Planck 3 x 40''
Hollow 3 x 40''
3 volte la settimana con schema ABA. Ne secondo A testo i massimali di trazioni ad inizio allenamento.
Sono oltre due mesi che sto ripetendo lo stesso allenamento. E mentre ho notato un miglioramento sia nelle dip (da 10 a 15) che nelle trazioni supine (da 6 a 8). Le trazioni prone sono praticamente ferme a 3 ripetizioni.
Sto sbagliando qualcosa? Devo cambiare metodologia? Online trovo tantissimi tutorial per trazioni prone ma tutti sembrano partire da un minimo di 5/6.
Grazie infinite a tutti!
Mi alleno ormai da due mesi col seguente schema:
Giormo A:
Trazioni prone 6 x 2 1'30 rec
V-push ups a incremento (da 8 a 7 e giu fino a 2) 1' rec
Trazioni supine: 3 x 7 1' rec
Dip 6 x 5 1' rest
Giorno B
Isometria trazioni prone Max x 3 2' rest
Piegamenti 3 x 20
Trazioni prone mezzo ROM dal basso 3 x max
In tutte le sessioni
Squat 3 x 10
Planck 3 x 40''
Hollow 3 x 40''
3 volte la settimana con schema ABA. Ne secondo A testo i massimali di trazioni ad inizio allenamento.
Sono oltre due mesi che sto ripetendo lo stesso allenamento. E mentre ho notato un miglioramento sia nelle dip (da 10 a 15) che nelle trazioni supine (da 6 a 8). Le trazioni prone sono praticamente ferme a 3 ripetizioni.
Sto sbagliando qualcosa? Devo cambiare metodologia? Online trovo tantissimi tutorial per trazioni prone ma tutti sembrano partire da un minimo di 5/6.
Grazie infinite a tutti!