Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

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Fabrizio Renzi
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Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

Messaggio da Fabrizio Renzi » gio giu 03, 2021 2:23 pm

Ciao a tutti!

Mi alleno ormai da due mesi col seguente schema:

Giormo A:
Trazioni prone 6 x 2 1'30 rec
V-push ups a incremento (da 8 a 7 e giu fino a 2) 1' rec
Trazioni supine: 3 x 7 1' rec
Dip 6 x 5 1' rest
Giorno B
Isometria trazioni prone Max x 3 2' rest
Piegamenti 3 x 20
Trazioni prone mezzo ROM dal basso 3 x max

In tutte le sessioni
Squat 3 x 10
Planck 3 x 40''
Hollow 3 x 40''

3 volte la settimana con schema ABA. Ne secondo A testo i massimali di trazioni ad inizio allenamento.

Sono oltre due mesi che sto ripetendo lo stesso allenamento. E mentre ho notato un miglioramento sia nelle dip (da 10 a 15) che nelle trazioni supine (da 6 a 8). Le trazioni prone sono praticamente ferme a 3 ripetizioni.

Sto sbagliando qualcosa? Devo cambiare metodologia? Online trovo tantissimi tutorial per trazioni prone ma tutti sembrano partire da un minimo di 5/6.

Grazie infinite a tutti!

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omar
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Re: Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

Messaggio da omar » ven giu 04, 2021 10:59 am

aumenta il volume sull' esercizio che vuoi migliorare, se non fai una progressione di qualche tipo non avrai miglioramenti
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

Fabrizio Renzi
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Re: Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

Messaggio da Fabrizio Renzi » lun giu 07, 2021 11:59 am

Ciao Omar,

Grazie per la risposta.

Puoi farmi un esempio pratico per uno che ha un massimale di 3 trazioni prone?

Grazie

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omar
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Re: Stallo trazioni prone?! In cerca di consigli!

Messaggio da omar » lun giu 07, 2021 6:29 pm

lavora sui rematori, se hai la lat machine fai lavori in:
5x5 6x5 7x5 8x5
sulle trazioni
8x1 10x1 12x1
altro giorno:
1-2-1-2-1-2
tanti rematori in
ladder a MAX
secondo giorno 5xMAX-1

Mainente ha fatto un'ottima guida sulle trazioni se ti interessa, dai un'occhiata sul sito.
Fabrizio Renzi ha scritto:
lun giu 07, 2021 11:59 am
Ciao Omar,

Grazie per la risposta.

Puoi farmi un esempio pratico per uno che ha un massimale di 3 trazioni prone?

Grazie
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