Valutazione Scheda

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Fede P.
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Valutazione Scheda

Messaggio da Fede P. » lun giu 21, 2021 4:57 pm

Ciao ragazzi, mi farebbe piacere avere un consiglio su un allenamento livello principiante, fatto a casa.
Possiedo due manubri con vari pesi e vorrei allenarmi con l'intento di tonificare un po la muscolatura e bruciare un po di massa grassa (non è tanta ma comunque c'è sull'addome ed abino una alimentazione sana e un po di corsa un paio di volte a settimana).

Giorno 1
Addome (Crunch, crunch inverso, crunch laterali)
Piegamenti
French Press
Croci (disteso)

Giorno 2
Curl
Hammer Curl
Lento avanti
Alzate laterali

Giorno 3
Squat
Affondi
Calf Raise
Rematore

Secondo voi va bene come inizio o va cambiato/aggiunto qualcosa?

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mtesconi
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Re: Valutazione Scheda

Messaggio da mtesconi » lun giu 28, 2021 5:52 am

Fede P. ha scritto:
lun giu 21, 2021 4:57 pm
Ciao ragazzi, mi farebbe piacere avere un consiglio su un allenamento livello principiante, fatto a casa.
Possiedo due manubri con vari pesi e vorrei allenarmi con l'intento di tonificare un po la muscolatura e bruciare un po di massa grassa (non è tanta ma comunque c'è sull'addome ed abino una alimentazione sana e un po di corsa un paio di volte a settimana).
Ciao Fede,
io andrei un pò più sui muscoli "importanti", tralasciando i complementari.
Vedo, per esempio, che i dorsali sono allenati solo 1 volta alla settimana con il rematore, un pò poco, secondo me.
Io farei un total body corpo libero con :
Trazioni alla sbarra
Piegamenti
Squat
Dip
Addome
Un bel pò di volume con recuperi abbastanza brevi.
Ma è solo un mio parere ed il mio metodo di allenamento.
Buon allenamento.
Max

lucoptrainer
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Re: Valutazione Scheda

Messaggio da lucoptrainer » lun lug 26, 2021 12:27 pm

Buongiorno,
mi accodo al post in quanto come Fede P. sto facendo allenamento a casa e mi piacerebbe avere un vs riscontro.
Il mio obiettivo è bruciare il grasso addominale (piccolo cuscinetto adiposo) e stimolare l'ipertrofia o quantomeno aumentare la massa magra: sono 188X81, livello intermedio.
Purtroppo non ho molti attrezzi disponibili ma cerco di sfruttare bene il poco che ho.
Ecco la mia settimana tipo: 3 sessioni di allenamento da 60 minuti più riscaldamento e stretching

Giorno 1
Addome --> 5X 40 CRUNCH PIEDI ALTI + 30" ISOMETRIA IN CRUNCH
Bicipiti --> 4X 16 CURL LENTO 10KG
Spalle --> 4X 20 ALZATE LAT LENTO 5KG
Gambe --> 4X 30 SQUAT CON PESI

Giorno 2
Addome --> 4X 40 CRUNCH CON 3KG AL PETTO + 60" PLANK FRONT/LAT
Tricipiti --> 5X 20 SPINTE IN APPOGGIO SU SEDIA
Petto --> 4X 12 PIEGAMENTI SULLE BRACCIA PIEDI RIALZATI 50 CM.
Dorso --> 5X 20 SDRAIATO PRONO SOLLEVO SPALLE E GAMBE

Giorno 3
Addome --> UMBERTO MILETTO PROGRAMMA 9 SEDUTA 2
Bicipiti --> 5X 20X2 CURL IMPUGNATURA A MARTELLO 10KG
Spalle --> 5X 20 ALZATE FRONT LENTO 5KG
Gambe --> 4X 15X2 AFFONDI MOLLEGGIATI 5KGX2

Prima utilizzavo gli stessi esercizi più o meno ma facevo un numero maggiore di serie, ultimamente ho deciso di ridurre il numero di queste ma lavorare con un'esecuzione più lenta, quindi aumentando l'intensità.
Che ne pensate?
Grazie.
Ultima modifica di lucoptrainer il sab dic 18, 2021 9:43 am, modificato 4 volte in totale.

lucoptrainer
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Re: Valutazione Scheda

Messaggio da lucoptrainer » sab dic 18, 2021 9:40 am

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