Rest pause

Rispondi
Vito
Messaggi: 10
Iscritto il: lun mag 24, 2021 7:44 am

Rest pause

Messaggio da Vito » lun giu 28, 2021 12:43 pm

Il rest pause può essere utilizzato per allenare la forza?

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Rest pause

Messaggio da omar » lun giu 28, 2021 7:38 pm

si, io lo uso molto nelle donne che devono fare volume ma hanno problemi di gonfiore alle gambe, nella variante serie interrotte, senza arrivare al cedimento.
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

Vito
Messaggi: 10
Iscritto il: lun mag 24, 2021 7:44 am

Re: Rest pause

Messaggio da Vito » lun giu 28, 2021 7:59 pm

Quindi anche su di me che sono un soggetto intermedio-avanzato? Pensavo ad un Rest pause scalato, allo scalare delle ripetizioni aumento le zavorre, giusto? Chiedo perché è la prima volta che uso questa metodologia per allenare la forza

Avatar utente
omar
Messaggi: 1108
Iscritto il: sab feb 23, 2019 10:36 am
Località: Cagliari
Contatta:

Re: Rest pause

Messaggio da omar » mar giu 29, 2021 10:08 am

No, prendi un peso con cui ad esempio puoi fare 8 reps, ne fai 4, aspetti 10-20, ne fai altre 4, altri 10-20"e ne fai altre 4, questa è la versione che preferisco sui multioarticolari, oppure:
prendi un peso con cui riesci a fare 6-8 reps, ne fai 6, recuperi 10-20 sec, ne fai quante riesci, recuperi altri 10-20 sec. e ne rifai quante ne riesci a fare, versione alta intentensità che preferisco nei monoarticolari e di isolamento.
Il carico rimane fisso ed è sempre lo stesso, quello che dici tu è a scalare, ma il carico diminuisce senza fare un recupero.
Vito ha scritto:
lun giu 28, 2021 7:59 pm
Quindi anche su di me che sono un soggetto intermedio-avanzato? Pensavo ad un Rest pause scalato, allo scalare delle ripetizioni aumento le zavorre, giusto? Chiedo perché è la prima volta che uso questa metodologia per allenare la forza
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it

Rispondi