Rest pause
Rest pause
Il rest pause può essere utilizzato per allenare la forza?
Re: Rest pause
si, io lo uso molto nelle donne che devono fare volume ma hanno problemi di gonfiore alle gambe, nella variante serie interrotte, senza arrivare al cedimento.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Rest pause
Quindi anche su di me che sono un soggetto intermedio-avanzato? Pensavo ad un Rest pause scalato, allo scalare delle ripetizioni aumento le zavorre, giusto? Chiedo perché è la prima volta che uso questa metodologia per allenare la forza
Re: Rest pause
No, prendi un peso con cui ad esempio puoi fare 8 reps, ne fai 4, aspetti 10-20, ne fai altre 4, altri 10-20"e ne fai altre 4, questa è la versione che preferisco sui multioarticolari, oppure:
prendi un peso con cui riesci a fare 6-8 reps, ne fai 6, recuperi 10-20 sec, ne fai quante riesci, recuperi altri 10-20 sec. e ne rifai quante ne riesci a fare, versione alta intentensità che preferisco nei monoarticolari e di isolamento.
Il carico rimane fisso ed è sempre lo stesso, quello che dici tu è a scalare, ma il carico diminuisce senza fare un recupero.
prendi un peso con cui riesci a fare 6-8 reps, ne fai 6, recuperi 10-20 sec, ne fai quante riesci, recuperi altri 10-20 sec. e ne rifai quante ne riesci a fare, versione alta intentensità che preferisco nei monoarticolari e di isolamento.
Il carico rimane fisso ed è sempre lo stesso, quello che dici tu è a scalare, ma il carico diminuisce senza fare un recupero.
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