Forum di Umberto Miletto

Il rest pause può essere utilizzato per allenare la forza?

si, io lo uso molto nelle donne che devono fare volume ma hanno problemi di gonfiore alle gambe, nella variante serie interrotte, senza arrivare al cedimento.

Quindi anche su di me che sono un soggetto intermedio-avanzato? Pensavo ad un Rest pause scalato, allo scalare delle ripetizioni aumento le zavorre, giusto? Chiedo perché è la prima volta che uso questa metodologia per allenare la forza

No, prendi un peso con cui ad esempio puoi fare 8 reps, ne fai 4, aspetti 10-20, ne fai altre 4, altri 10-20"e ne fai altre 4, questa è la versione che preferisco sui multioarticolari, oppure:
prendi un peso con cui riesci a fare 6-8 reps, ne fai 6, recuperi 10-20 sec, ne fai quante riesci, recuperi altri 10-20 sec. e ne rifai quante ne riesci a fare, versione alta intentensità che preferisco nei monoarticolari e di isolamento.
Il carico rimane fisso ed è sempre lo stesso, quello che dici tu è a scalare, ma il carico diminuisce senza fare un recupero.

Vito ha scritto: ↑

lun giu 28, 2021 7:59 pm

Quindi anche su di me che sono un soggetto intermedio-avanzato? Pensavo ad un Rest pause scalato, allo scalare delle ripetizioni aumento le zavorre, giusto? Chiedo perché è la prima volta che uso questa metodologia per allenare la forza