Forum di Umberto Miletto

Buongiorno,
scrivo per avere una dritta in merito agli esercizi jump (frog jump, squat jump, affondi jump e così via).
Si tratta di movimenti a scatto, e deduco che il loro obiettivo principale sia quello di 'esplodere' il più possibile nel momento dello slancio.
Per migliorare il mio squat jump, ho provato ad aggiungere dei manubri in modo progressivo: il problema è che, per quanto avverta di più i quadricipiti con un peso più alto, lo slancio è minimizzato e il corpo impegna molta energia nel mantenere i manubri.
Per i glutei, la progressione degli esercizi jump è meglio farla aggiungendo i manubri o aumentando il numero e tentando di saltare più in alto possibile?
Grazie
A presto!

Gli esercizi di salto, sono usati nelle preparazioni atletiche serie, lo scopo è massimizzare la prestazione, potenza e salto verticale. Le fibre utilizzate sono le bianche di tipo 2X, il metabolismo anaerobico alattacido.
Non sono movimenti ciclici, ma non sono a scatto.
Se le vuoi allenare bene aumenti l'altezza del box durante le settimane, lavori con recuperi completi (rapporto lavoro recupero 1:10) e puoi aumentare il sovraccarico in modo che non infici le prestazioni.
Ci sono anche metodi a contrasto che combinano ESERCIZI sub massimali con allenamenti pliometrici con e senza sovraccarico ed in sequenza per avere un attivazione muscolare migliore durante l'allenamento con un incremento di prestazioni immediato (se si mantiene è invece ancora dibattuto in letteratura).
Se invece li usi perchè non hai sovraccarichi sufficienti e vuoi minimizzare i danni, puoi fare come vuoi.
Se li usi per i glutei, affiancali a skip massimali, sempre con la stessa metodologia.

Siren78 ha scritto: ↑

gio nov 11, 2021 11:24 am

Buongiorno,
scrivo per avere una dritta in merito agli esercizi jump (frog jump, squat jump, affondi jump e così via).
Si tratta di movimenti a scatto, e deduco che il loro obiettivo principale sia quello di 'esplodere' il più possibile nel momento dello slancio.
Per migliorare il mio squat jump, ho provato ad aggiungere dei manubri in modo progressivo: il problema è che, per quanto avverta di più i quadricipiti con un peso più alto, lo slancio è minimizzato e il corpo impegna molta energia nel mantenere i manubri.
Per i glutei, la progressione degli esercizi jump è meglio farla aggiungendo i manubri o aumentando il numero e tentando di saltare più in alto possibile?
Grazie
A presto!

Grazie mille!