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Forza a corpo libero
Inviato: mer dic 29, 2021 7:15 pm
da Everlastingz
Salve
mi trovo a un bivio, nel metodo coniugato mi trovo
FORZA 5x5 dip o trazioni ma sinceramente è "troppo facile" soprattutto i DIP
oppure 5/4/3/2/1 con recupero 2'30" (qua forse potrei inserire un rest pause di 10sec tra una ripetizione e un'altra)
come potrei rendere più complesso l'esercizio tenendo conto che NON posso zavorrare??
più avanti ho trovato anche (Dip 3 + 4 Push jump )x4 ma è troppo leggero sempre x il fatto che non posso zavorrarmi per vari motivi.
varianti per fare forza? anche cambiando metodo di allenamento che ne so AR7 ? Emom? X7 ? MyoReps? sono per la forza?? possono essere adattati?
grazie.
Re: Forza a corpo libero
Inviato: gio dic 30, 2021 9:38 am
da omar
Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri.
I metodi che elenchi, non sono per la forza.
Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante.
Everlastingz ha scritto: ↑mer dic 29, 2021 7:15 pm
Salve
mi trovo a un bivio, nel metodo coniugato mi trovo
FORZA 5x5 dip o trazioni ma sinceramente è "troppo facile" soprattutto i DIP
oppure 5/4/3/2/1 con recupero 2'30" (qua forse potrei inserire un rest pause di 10sec tra una ripetizione e un'altra)
come potrei rendere più complesso l'esercizio tenendo conto che
NON posso zavorrare??
più avanti ho trovato anche
(Dip 3 + 4 Push jump )x4 ma è troppo leggero sempre x il fatto che non posso zavorrarmi per vari motivi.
varianti per fare forza? anche cambiando metodo di allenamento che ne so AR7 ? Emom? X7 ? MyoReps? sono per la forza?? possono essere adattati?
grazie.
Re: Forza a corpo libero
Inviato: gio dic 30, 2021 5:49 pm
da Everlastingz
omar ha scritto: ↑gio dic 30, 2021 9:38 am
Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri.
I metodi che elenchi, non sono per la forza.
Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante.
Il problema è la schiena che è poi il motivo per cui non faccio pesi in palestra.
Allenarmi a corpo libero senza zavorre fino adesso è perfetto, ma
come posso allenare la forza senza zavorre a corpo libero?
Re: Forza a corpo libero
Inviato: gio dic 30, 2021 6:00 pm
da omar
Il corpo libero a livello articolare, è solitamente più impegnativo dei pesi in palestra, se però non vuoi aumentare il sovraccarico, puoi lavorare sull'endurance aumentando le ripetizioni e diminuendo i recuperi.
Everlastingz ha scritto: ↑gio dic 30, 2021 5:49 pm
omar ha scritto: ↑gio dic 30, 2021 9:38 am
Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri.
I metodi che elenchi, non sono per la forza.
Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante.
Il problema è la schiena che è poi il motivo per cui non faccio pesi in palestra.
Allenarmi a corpo libero senza zavorre fino adesso è perfetto, ma
come posso allenare la forza senza zavorre a corpo libero?