Forza a corpo libero

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Everlastingz
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Forza a corpo libero

Messaggio da Everlastingz » mer dic 29, 2021 7:15 pm

Salve
mi trovo a un bivio, nel metodo coniugato mi trovo
FORZA 5x5 dip o trazioni ma sinceramente è "troppo facile" soprattutto i DIP
oppure 5/4/3/2/1 con recupero 2'30" (qua forse potrei inserire un rest pause di 10sec tra una ripetizione e un'altra)

come potrei rendere più complesso l'esercizio tenendo conto che NON posso zavorrare??

più avanti ho trovato anche (Dip 3 + 4 Push jump )x4 ma è troppo leggero sempre x il fatto che non posso zavorrarmi per vari motivi.

varianti per fare forza? anche cambiando metodo di allenamento che ne so AR7 ? Emom? X7 ? MyoReps? sono per la forza?? possono essere adattati?

grazie.

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omar
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Re: Forza a corpo libero

Messaggio da omar » gio dic 30, 2021 9:38 am

Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri.
I metodi che elenchi, non sono per la forza.
Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante.
Everlastingz ha scritto:
mer dic 29, 2021 7:15 pm
Salve
mi trovo a un bivio, nel metodo coniugato mi trovo
FORZA 5x5 dip o trazioni ma sinceramente è "troppo facile" soprattutto i DIP
oppure 5/4/3/2/1 con recupero 2'30" (qua forse potrei inserire un rest pause di 10sec tra una ripetizione e un'altra)

come potrei rendere più complesso l'esercizio tenendo conto che NON posso zavorrare??

più avanti ho trovato anche (Dip 3 + 4 Push jump )x4 ma è troppo leggero sempre x il fatto che non posso zavorrarmi per vari motivi.

varianti per fare forza? anche cambiando metodo di allenamento che ne so AR7 ? Emom? X7 ? MyoReps? sono per la forza?? possono essere adattati?

grazie.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
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Everlastingz
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Re: Forza a corpo libero

Messaggio da Everlastingz » gio dic 30, 2021 5:49 pm

omar ha scritto:
gio dic 30, 2021 9:38 am
Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri.
I metodi che elenchi, non sono per la forza.
Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante.
Il problema è la schiena che è poi il motivo per cui non faccio pesi in palestra.
Allenarmi a corpo libero senza zavorre fino adesso è perfetto, ma

come posso allenare la forza senza zavorre a corpo libero?

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omar
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Re: Forza a corpo libero

Messaggio da omar » gio dic 30, 2021 6:00 pm

Il corpo libero a livello articolare, è solitamente più impegnativo dei pesi in palestra, se però non vuoi aumentare il sovraccarico, puoi lavorare sull'endurance aumentando le ripetizioni e diminuendo i recuperi.
Everlastingz ha scritto:
gio dic 30, 2021 5:49 pm
omar ha scritto:
gio dic 30, 2021 9:38 am
Premesso che se aumenti le reps, diventi comunque più forte, per la forza in senso stretto, zavorri.
I metodi che elenchi, non sono per la forza.
Usa uno zainetto con dentro delle pietre o qualcosa di pesante.
Il problema è la schiena che è poi il motivo per cui non faccio pesi in palestra.
Allenarmi a corpo libero senza zavorre fino adesso è perfetto, ma

come posso allenare la forza senza zavorre a corpo libero?
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