Isometria tempistica
Inviato: lun gen 10, 2022 6:17 pm
Salve a tutti,
poiché mi sto avvicinando al Calisthenics ho visto questo video di Umberto: https://www.youtube.com/watch?v=7OLHwp53wy4, i tempi del plank e di hollow body position sono da 20 secondi, per 8 ripetizioni e 60 secondi di recupero tra una ripetizione e l'altra.
Siccome ho visto invece su tanti altri siti (soprattutto quelli che spiegano come col solo plank arrivare a chissà quale definizione corporea nel corso di alcuni mesi) invece propongono plank sempre più lunghi, addirittura fino ad arrivare a 4 minuti!
Anche alcuni atleti che praticano Calistheniscs parlano di almeno 60 secondi di durata del plank
Chiaramente poi tutto va contestualizzato, ma la mia domanda è:
che differenza c'è se faccio 1 plank da 60 secondi o se invece faccio 3 plank da 20 secondi intervallati da un riposo di 60?
Muscolarmente cosa accade? Con quello da 60 secondi andrò più ad ipertrofizzare? O invece è l'opposto e semmai vado solo a rinforzare la resistenza?
O forse con quello da 20 secondi ripetuto vado invece a migliorare la forza?
poiché mi sto avvicinando al Calisthenics ho visto questo video di Umberto: https://www.youtube.com/watch?v=7OLHwp53wy4, i tempi del plank e di hollow body position sono da 20 secondi, per 8 ripetizioni e 60 secondi di recupero tra una ripetizione e l'altra.
Siccome ho visto invece su tanti altri siti (soprattutto quelli che spiegano come col solo plank arrivare a chissà quale definizione corporea nel corso di alcuni mesi) invece propongono plank sempre più lunghi, addirittura fino ad arrivare a 4 minuti!
Anche alcuni atleti che praticano Calistheniscs parlano di almeno 60 secondi di durata del plank
Chiaramente poi tutto va contestualizzato, ma la mia domanda è:
che differenza c'è se faccio 1 plank da 60 secondi o se invece faccio 3 plank da 20 secondi intervallati da un riposo di 60?
Muscolarmente cosa accade? Con quello da 60 secondi andrò più ad ipertrofizzare? O invece è l'opposto e semmai vado solo a rinforzare la resistenza?
O forse con quello da 20 secondi ripetuto vado invece a migliorare la forza?