Ripartizione volume allenamento
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Ripartizione volume allenamento
Buonasera!! Volevo sapere, premettendo di conoscere già il volume necessario ad allenare un gruppo muscolare, in che percentuale devo suddividerlo , ovvero quanto su quel volume fare per esercizi multiarticolari come trazioni , esercizi complementari e eventualmente,se ho tante serie da fare, esercizi più di isolamento
Re: Ripartizione volume allenamento
Ciao Alessandro, dipende per cosa ti alleni.
Premettendo che nel Calisthenics non puoi ragionare per gruppo muscolare, ma per movimenti, la domanda è come minimo mal posta.
L'isolamento purtoppo non esiste nel BB, figuriamoci per il Cali.
uno schema che uso io con le persone è:
30%-40% variante delle skill che devi allenare, a inizio seduta
30%-40% lavoro specifico complementare per la skill
20% lavoro sugli esercizi multiarticolari base o circuiti.
Tieni conto che le percentuali variano anche in base al periodo del macrociclo.
Premettendo che nel Calisthenics non puoi ragionare per gruppo muscolare, ma per movimenti, la domanda è come minimo mal posta.
L'isolamento purtoppo non esiste nel BB, figuriamoci per il Cali.
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30%-40% variante delle skill che devi allenare, a inizio seduta
30%-40% lavoro specifico complementare per la skill
20% lavoro sugli esercizi multiarticolari base o circuiti.
Tieni conto che le percentuali variano anche in base al periodo del macrociclo.
alessandro20 ha scritto: ↑sab apr 02, 2022 7:44 pmBuonasera!! Volevo sapere, premettendo di conoscere già il volume necessario ad allenare un gruppo muscolare, in che percentuale devo suddividerlo , ovvero quanto su quel volume fare per esercizi multiarticolari come trazioni , esercizi complementari e eventualmente,se ho tante serie da fare, esercizi più di isolamento
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Ripartizione volume allenamento
Perfetto!!