Forum di Umberto Miletto

Buonasera!! Volevo sapere, premettendo di conoscere già il volume necessario ad allenare un gruppo muscolare, in che percentuale devo suddividerlo , ovvero quanto su quel volume fare per esercizi multiarticolari come trazioni , esercizi complementari e eventualmente,se ho tante serie da fare, esercizi più di isolamento

Ciao Alessandro, dipende per cosa ti alleni.
Premettendo che nel Calisthenics non puoi ragionare per gruppo muscolare, ma per movimenti, la domanda è come minimo mal posta.
L'isolamento purtoppo non esiste nel BB, figuriamoci per il Cali.
uno schema che uso io con le persone è:
30%-40% variante delle skill che devi allenare, a inizio seduta
30%-40% lavoro specifico complementare per la skill
20% lavoro sugli esercizi multiarticolari base o circuiti.

Tieni conto che le percentuali variano anche in base al periodo del macrociclo.

alessandro20 ha scritto: ↑

sab apr 02, 2022 7:44 pm

Buonasera!! Volevo sapere, premettendo di conoscere già il volume necessario ad allenare un gruppo muscolare, in che percentuale devo suddividerlo , ovvero quanto su quel volume fare per esercizi multiarticolari come trazioni , esercizi complementari e eventualmente,se ho tante serie da fare, esercizi più di isolamento

Perfetto!!