Salvare la mia schiena: che programma di esercizi?
Inviato: dom apr 02, 2023 8:50 pm
Ciao a tutti, ho già fatto la mia presentazione in opportuna sede, ma qui faccio una sintesi:
Ho 55 anni (classe 1967), altezza 178 cm e peso ad ottobre 114 Kg! Vita super statica.
Ho problemi di dolori alla schiena e spalle, dopo varie analisi ben 3 ortopedici mi hanno suggerito di abbandonare la vita statica, iniziare a fare movimento e pesi allenando e rafforzando i muscoli di schiena e spalle.
Sono sceso diversi kg, ora ne peso 93, sto mangiando molto pulito e facendo passeggiate da 3/5 km di media al giorno rispetto ai 10 metri in casa dal letto al soggiorno dove lavoravo in poltrona con il computer. Il mio obiettivo, considerando che ho ossatura molto spessa, è di riprendere i miei 82/83 km che avevo a 30 anni.
Riguardo gli allenamenti, uno dei tre ortopedici, essendo anche appassionato di body building, mi ha consigliato di fare esercizi specifici per schiena e spalle e mi ha dato una sorta di scheda molto elementare. Per come sono fatto io, ho iniziato a studiare ed approfondire, rifacendomi agli anni 80 quando ero anche un assiduo frequentatore di palestra. Ma chiaramente ho tantissimo da imparare.
Ho comprato un set di manubri di decathlon da un totale di circa 20 kg, ho comprato una sbarra per le trazioni e sto cercando di leggere, studiare... ovviamente più studio e più mi rendo conto che ci sia tanto da imparare.
Purtroppo per varie ragioni al momento devo escludere l'idea di andare in palestra, fermo restante che più in là cercherò di prendere in considerazione la cosa. Sono pronto a lavorare duramente, a perdere ancora peso e fare allentamenti. So che per avere risultati importanti in termini di rafforzamento schiena e spalle, ma anche di tutto il resto, occorreranno mesi e mesi di duro lavoro e che occorrerebbe la palestra, ma al momento cerco intanto di fare qualcosa a casa, per quello che sarà possibile. Meglio di nulla.
Al momento sto facendo un po' di tutto seguendo Apple Fitness +, che mi fa rendere conto di quanto sia fuori forma, perché anche un allenamento di 10 minuti devo bloccarlo per almeno 3 volte per sovraffaticamento.
LA MIA RICHIESTA: i manubri ci sono (ho un set in valigetta che arriva a 20 kg totali preso da Decathlon), la sbarra è fissata all'arco della porta c'è.
Ora so che sono veramente pochissime cose e che non si possono sostituire gli attrezzi da palestra, ma almeno se riuscissi ad iniziare con costanza a fare qualcosa, anche 5/6 ore a settimana suddiviso in 3 o 4 giorni di lavoro, non sarebbe meglio di nulla?
Accetto consigli molto aperti un po' su tutto... se fosse necessario, massacratemi pure. Non sono permaloso!
Ho 55 anni (classe 1967), altezza 178 cm e peso ad ottobre 114 Kg! Vita super statica.
Ho problemi di dolori alla schiena e spalle, dopo varie analisi ben 3 ortopedici mi hanno suggerito di abbandonare la vita statica, iniziare a fare movimento e pesi allenando e rafforzando i muscoli di schiena e spalle.
Sono sceso diversi kg, ora ne peso 93, sto mangiando molto pulito e facendo passeggiate da 3/5 km di media al giorno rispetto ai 10 metri in casa dal letto al soggiorno dove lavoravo in poltrona con il computer. Il mio obiettivo, considerando che ho ossatura molto spessa, è di riprendere i miei 82/83 km che avevo a 30 anni.
Riguardo gli allenamenti, uno dei tre ortopedici, essendo anche appassionato di body building, mi ha consigliato di fare esercizi specifici per schiena e spalle e mi ha dato una sorta di scheda molto elementare. Per come sono fatto io, ho iniziato a studiare ed approfondire, rifacendomi agli anni 80 quando ero anche un assiduo frequentatore di palestra. Ma chiaramente ho tantissimo da imparare.
Ho comprato un set di manubri di decathlon da un totale di circa 20 kg, ho comprato una sbarra per le trazioni e sto cercando di leggere, studiare... ovviamente più studio e più mi rendo conto che ci sia tanto da imparare.
Purtroppo per varie ragioni al momento devo escludere l'idea di andare in palestra, fermo restante che più in là cercherò di prendere in considerazione la cosa. Sono pronto a lavorare duramente, a perdere ancora peso e fare allentamenti. So che per avere risultati importanti in termini di rafforzamento schiena e spalle, ma anche di tutto il resto, occorreranno mesi e mesi di duro lavoro e che occorrerebbe la palestra, ma al momento cerco intanto di fare qualcosa a casa, per quello che sarà possibile. Meglio di nulla.
Al momento sto facendo un po' di tutto seguendo Apple Fitness +, che mi fa rendere conto di quanto sia fuori forma, perché anche un allenamento di 10 minuti devo bloccarlo per almeno 3 volte per sovraffaticamento.
LA MIA RICHIESTA: i manubri ci sono (ho un set in valigetta che arriva a 20 kg totali preso da Decathlon), la sbarra è fissata all'arco della porta c'è.
Ora so che sono veramente pochissime cose e che non si possono sostituire gli attrezzi da palestra, ma almeno se riuscissi ad iniziare con costanza a fare qualcosa, anche 5/6 ore a settimana suddiviso in 3 o 4 giorni di lavoro, non sarebbe meglio di nulla?
Accetto consigli molto aperti un po' su tutto... se fosse necessario, massacratemi pure. Non sono permaloso!