Sostituire il Muscle Up nel 6x6

[Nicola789]

Ciao sto seguendo il programma corpo libero e pesistica e nel prossimo mesociclo che inizierò tra 1 settimana
O la scheda 6x6 e il giorno A o come esercizio muscle up e trazioni prone
Ma io nn riesco a fare il muscle up ancora
Bene con quale esercizio posso sostituirlo?

[Umberto]

Ciao puoi provare ad eseguire il Muscle up con l'uso di una loop band, oppure puoi usare una variante più impegnativa di trazioni. Potresti fare delle trazioni a squadra, o volendo trazioni imp. inv. a squadra.

Il lavoro è duro nel caso notassi di non chiudere il 6x6 non ti preoccupare, al massima gestire qualche ripetizioni in meno come un 6x3 o 6x4. Vedrai nel corso delle settimane migliorarti.

[Nicola Colle]

Ciao Nicola,
secondo me il 6x6 potresti provarlo o in varianti più complesse come già detto da Umberto oppure potresti allenare la transizione del muscle up in negativa. Sali sopra la sbarra in Pullover e scendi in negativa, a me ha aiutato molto per l'apprendimento del muscle up

Chiaramente sempre che tu riesca a gestire il pullover e il muscle up innegativa senza farti male, mi raccomando!