Come svolgere la settimana di Scarico

[reba]

dopo tre settimane devo fare lo scarico,ma visto che uso il sovraccarico devo dimezzare anche quello.
es.10.8.6 con 10 kg
con lo scarico farò 8.6 con 5kg o con 10 kg comunque?
grazie

[Umberto]

Ciao in genere se ti alleni lo scarico più usato è quello del volume. Ossia ridurre il numero di serie che fai, mantenendo l'intensità (carichi sul bilanciere) invariata.

Nel piramidale che mi indichi potresti anziché fare 10/8/6 fare solo 8/6. Se avessi dei 4x8, potresti fare dei 2x8, e così via.
In questo video do altri suggerimenti:

[reba]

grazie milleeeeee sempre sul pezzo grande

[giovanni91]

Ciao in genere se ti alleni lo scarico più usato è quello del volume. Ossia ridurre il numero di serie che fai, mantenendo l'intensità (carichi sul bilanciere) invariata.

Nel piramidale che mi indichi potresti anziché fare 10/8/6 fare solo 8/6. Se avessi dei 4x8, potresti fare dei 2x8, e così via.
In questo video do altri suggerimenti:

io in scarico abbasso anche i pesi del bilanciere, è errato o poco proficuo?

[Umberto]

Io tendenzialmente non lo consiglio se scarichi di volume. Anzi riducendo il volume in molti, essendo più freschi, in quella settimana riescono persino ad aumentarli.
Alcuni comunque lo fanno.

[giovanni91]

Io tendenzialmente non lo consiglio se scarichi di volume. Anzi riducendo il volume in molti, essendo più freschi, in quella settimana riescono persino ad aumentarli.
Alcuni comunque lo fanno.

dipende da come mi sento diciamo. ci sono scariche che proprio sto fermo una sett altre che invece mi discosto dalla scheda e faccio esercizi a piacere con carici bassi e variando il volume. è sbagliato cosi ? per esempio degli scarichi della tua scheda mi discosto dagli esercizi e faccio a piacere.

[Umberto]

E' giusto, anch'io comunque ogni 3-4 mesocicli suggerisco anche uno scarico totale.