ciao Umberto, consigli per migliorare la forza esplosiva ,qualche schema di allenamento pliometrico, ho trovato un tuo video ma e vecchiotto mi potresti dare qualche consiglio??'
un abbraccio.
Scheda allenamento pliometrico
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giuseppeamodio
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- Iscritto il: ven gen 18, 2019 7:00 am
Re: Scheda allenamento pliometrico
Si hai ragione non ho messo schede specifiche di questo tipo.
Per sviluppare queste qualità ottimo è il sistema coniugato, in stile Westside Barbell, in cui si alterna un giorno per stimolare la Forza e un giorno per stimolare la velocità.
Come schema è ottimo. Quindi potresti nella prima seduta usare classici metodi per la forza tipo 3x3, piramidali vari, 5x5...e poi nel giorno sequente esercizi dinamici e pliometrici per la forza esplosiva. Puoi scegliere per il lavoro specifico 2 esercizi adatti a te per questi scopi svolgere tante serie anche 8-10 per ognuno a basse ripetizioni, tipo 3-4, e carichi medio bassi 50/60% RM. Scopo lavora sulla velocità del movimento.
Per sviluppare queste qualità ottimo è il sistema coniugato, in stile Westside Barbell, in cui si alterna un giorno per stimolare la Forza e un giorno per stimolare la velocità.
Come schema è ottimo. Quindi potresti nella prima seduta usare classici metodi per la forza tipo 3x3, piramidali vari, 5x5...e poi nel giorno sequente esercizi dinamici e pliometrici per la forza esplosiva. Puoi scegliere per il lavoro specifico 2 esercizi adatti a te per questi scopi svolgere tante serie anche 8-10 per ognuno a basse ripetizioni, tipo 3-4, e carichi medio bassi 50/60% RM. Scopo lavora sulla velocità del movimento.
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