Equivalenza push up - panca piana

[Marco Paccagnella]

Ciao Umberto,
esistono delle tabelle di conversione attendibili su come far equivalere dei push up alla panca piana?
Cioè, come si può simulare un carico importante della panca facendo piegamenti sulle braccia?
Grazie e buona serata

[Umberto]

No non esiste...
abbiamo visto che atleti in grado di fare dei Planche Push up riescano a sollevare sui 100kg di panca.
Ma ovviamente dai classici push up dovrai prevedere di fare tutti gli step per intensificare la leva e quindi l'esercizio finale.

[Nicola Colle]

Ciao Marco,
secondo me puoi iniziare a studiarti bene gli archer push up che iniziano a farti portare carichi importanti.

Poi ci darei dentro con gli esercizi per arrivare alla planche
Spero di esserti stato utile

[giacomop]

Ciao Umberto mi chiamo Giacomo ho 31 e mi alleno in palestra da circa 4 anni...alto 180 x 94 kg, ho sempre fatto lavori pesanti, (edilizia) ultimamente però da circa 2 mesi non sto lavorando e con l'avvicinarsi dell'estate vorrei togliere quei 3/4 kg di ciccia depositata sull'addome...mi alleno 3 volte a settimana e seguo un'alimentazione quasi perfetta, prendo solo le proteine in polvere dopo l'allenamento per il resto mangio 5/6 al giorno stando attendo a cosa assimilo sopratutto adesso che sono casalingo....potresti darmi dei consigli grazie mille.

[Marco Paccagnella]

Grazie mille Umberto e Nicola!
Voglio approfondire!
Buona giornata

[Marco Paccagnella]

Ciao Marco,
secondo me puoi iniziare a studiarti bene gli archer push up che iniziano a farti portare carichi importanti.

Poi ci darei dentro con gli esercizi per arrivare alla planche
Spero di esserti stato utile

Ciao Nicola,
ho provato con gli archer, solo che veramente sono ostici....se intanto per cominciare
divarico un po' le gambe è un aiutino che funziona o vado a snaturare l'esercizio?
Buon weekend

[Umberto]

Certo che se divarichi un po i piedi va benissimo come inizio.O al massimo tieni il braccio che dovrebbe essere teso leggermente piegato.

[Marco Paccagnella]

Certo che se divarichi un po i piedi va benissimo come inizio.O al massimo tieni il braccio che dovrebbe essere teso leggermente piegato.

Infatti adesso ci riesco, grazie mille.

[Alberto Bertini]

Puoi benissimo zavorrare i piegamenti.
Ti leghi bene uno o più dischi sopra il trapezio centrale: usi due funi dal buco del disco(i) e te li leghi davanti.
Se no piegamenti con elastici.
Oppure piegamenti con ghisa ed un elastico insieme.
Molto utile potrebbe essere un giubbotto zavorrato.
Senza nessun attrezzo:
Piegamenti su maniglie
Piegamenti su tre rialzi
Piegamenti con peak contraction.....
.......
......e l’elenco non finisce qui...