Military press senza rack

[giovanni91]

Ciao umbe. È possibile fare military press senza rack con tanto peso, seguendo la tecnica di alzata del bilanciere dei powerlifter? O si rischia? Grazie.

[Nicola Colle]

Ciao Giovanni,

secondo me è più sicuro se hai un rack per la tua sicurezza, visto che vorresti caricare tanto.

Senza di quello io lavorerei in range "sicuri" quindi senza caricare troppo per evitare di farti male.

A disposizione

[giovanni91]

Ho riguardato la mia posta e avevo già fatto la domanda a umberto. Lui mi aveva detto che se curo la tecnica di alzate posso anche farlo basta non fare movimenti strani con la schiena.

[Nicola Colle]

Ottimo allora

[Umberto]

Si...è normale che però diversi lavori di forza specifici diventano più difficile da eseguire.
Il top sarebbe prendere il bilanciere dal suo regolare appoggio...peò se non ce l'hai ti adatti, riduci un po' i carichi e sollevi in modalità da sollevatore.

[Dago]

Oppure potresti optare per il military con le loop band. Ce ne sono di tante resistenze e a mio avviso, puoi affrontare dei carichi veramente importanti, anche usandone più di una contemporaneamente, in maniera da aumentare la resistenza.

Ciao

[Alberto Bertini]

Senza rack uno può ovviare il problema con le alzate olimpiche,nelle quali è caldamente consigliato usare una tecnica il più corretta possibile.
Se non le sai fare, è molto rischioso usare pesi gravosi nel lento avanti.
Il rischio non è certezza al 100% di défaillance, è comunque un notevole aumento di probabilità.
Con le dovute accortezze e la dovuta progressione puoi arrivare a qualche risultato anche senza rack, rimani comunque in un limite che per forza di cosa ti imprigiona.
Valida alternativa potrebbe essere imparare bene hand stand push up, oltre che elastici come ti hanno già consigliato.