Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto e ciao a tutti i ragazzi!
Mi alleno 3 volte a settimana più una volta cardio se capita,
In media ci metto 2 ore e mezza, mio cognato che si allena insieme a me
Ha da ridire che l' allenamento dura troppo (dice che è controproducente, viene dal Body building ).
Siccome non riesco a trovare una risposta esaustiva in rete lo chiedo a tutti voi.
Vanno bene sedute di allenamento di questa durata? Se si perché, se no perché?

La mia routine di allenamento prevede:

15 MIN RISCALDAMENTO GENERALE

1° FASE - PROPEDEUDICHE, CORE E SKILL

3X30' BARCHETTA FULL E 3X30 STRADDLE
3X20' SUPERMAN TENUTA
3X30 PLANCHE LEAN
3X15' L-SIT
4-5 VERTICALI AL MURO O PROVE LIBERE
LAVORO SU FRONT LEVER e BACK LEVER CON TENUTE x4 ISOMETRICA
IN BASE AL LIVELLO DI PROGESSIONE.
3X30 PLANK LATERALE
3X30 PLANK CON GINOCCHIO SUL BRACCIO STILE SPIDERMAN PU

2° FASE - POTENZIAMENTO MUSCOLARE

ALLENAMENTO SPINTA/TIRATA/GAMBE GENERALALMENTE 4/5 ESERCIZI PER 4 SERIE.

15 MIN STRETCHING

Il Calisthenics è una disciplina, non esiste una tempistica predefinita.
Negli sport ci si allena anche per diverse ore senza problemi.
Mediamente chi fa calisthenics si allena tra 1h30 e le 3h. Ovviamente devi avere tempo a disposizione e in genere gli allenamenti lunghi sono indicati a soggetti con un po' di esperienza. Anche perchè non è che per 2h30' tiri sempre al massimo, hai esericizi più impegnativi (skills), lavori più tecnici, stretching, ecc...
Se ti trovi bene non vedo problemi con quella tempistica.

Grazie Umberto! Ne ero convinto anch'io
Era giusto per sfatare qualche convinzione pregressa
Dei miei compagni di allenamento con la tua autorevole
Opinione! Sei il migliore!!!!

Quella di non superare i 45 minuti pena calo di testosterone,aumento di cortisolo etc...è un mito della broscienza del bodybuilding, e non è nemmeno seguita da tutti i culturisti al pari della favola di non superare i 2 massimo 3 allenamenti settimanali.
Questi miti in realtà sono un compromesso fra la voglia di allenarsi e gli impegni lavorativi o di studio o di mogli,figli e fidanzate varie che anch’essi richiedono il loro tempo.
Ovviamente un neofita o uno poco allenato non si allenerà per due ore cinque boa settimana.