esercizi per le spalle a catena cinetica chiusa

[giovanni91]

ciao umbe. quali sono gli esercizi per le spalle a catena cinetica chiusa?

[omar]

Military press, shoulder press, vertical row. Inoltre tutti gli esercizi di spinta con le braccia coinvolgono deltoide anteriore ed in parte mediale, tipo panca piana, inclinata,declinata, chest press, push-up ... tutti gli esercizi di tirata il deltoide posteriore, rematore con bilanciere, pulley, trazioni, lat machine...

[omar]

Military press, shoulder press, vertical row, piegamenti in verticale. Inoltre tutti gli esercizi di spinta con le braccia coinvolgono deltoide anteriore ed in parte mediale, tipo panca piana, inclinata,declinata, chest press, push-up ... tutti gli esercizi di tirata il deltoide posteriore, rematore con bilanciere, pulley, trazioni, lat machine...

[omar]

scusa, ho risposto di getto, a corpo libero, tutte le propedeutiche per gli handstand push-up, indu-push-up, v-push-up, handstand push-up o piegamenti in verticale in tutte le profondità. Rimane valido il coinvolgimento delle spalle in pressochè tutti gli esercizi di spinta e tirata. Purtroppo se cerchi l'isolamento è molto difficile da ottenere già con i pesi liberi e gli esercizi cosiddetti di isolamento a catena cinetica chiusa, con il corpo libero è più difficile semmai trovare esercizi a catena cinetica aperta, a meno che non usi gli anelli.

[Umberto]

scusa, ho risposto di getto, a corpo libero, tutte le propedeutiche per gli handstand push-up, indu-push-up, v-push-up, handstand push-up o piegamenti in verticale in tutte le profondità. Rimane valido il coinvolgimento delle spalle in pressochè tutti gli esercizi di spinta e tirata. Purtroppo se cerchi l'isolamento è molto difficile da ottenere già con i pesi liberi e gli esercizi cosiddetti di isolamento a catena cinetica chiusa, con il corpo libero è più difficile semmai trovare esercizi a catena cinetica aperta, a meno che non usi gli anelli.

Concordo in tutto.

[giovanni91]

ok grazie. perchè sapevo che la vera cinetica chiusa si avrebbe con il muscolo allenante che non si muove nello spazio. nella military il deltoide è comunque libero di muoversi. solo che io allenandomi a casa non ho macchinari e piegamenti in verticale dove effettivamente la catena sarebbe realmente chiusa per la spalla non sono capace a eseguirli quindi vorrei evitare.