Forum di Umberto Miletto

Umberto scusa una cosa: io vorrei fare un allenamento a parte solo con l arch body, proprio per rinforzare in particolare il core e catena cinetica posteriore.
Quindi solo quell esercizio per una giornata di allenamento.
Secondo te, a prescindere dalla quantità di serie, in tutto quanti minuti devo stare in quella posizione affinché funzioni l'allenamento?

Grz
Cordialmente,

Diciamo che se pratichi quell'esercizio in un Range di serie di 4-5 per una tempistica di 40-60" ogni serie e recupero 1 minuto va benissimo.
Puoi aggiungere esercizi aggiuntivi come il plank inverso, ma anche lo stesso plank è ok.

Io poi aggiungere esercizi classici dell'allenamento come trazioni, piegamenti sulle braccia, squat, ecc...che anche loro richiamano sempre in causa quei muscoli.

Grazie