Come eseguire un gluteus Ham raiser

[Manuel84]

Ciao a tutti ; ma è possibile, o sono solo io a non reffargliela come direbbero a Treviso !!! Esercizio da dividere in molti step .. da affrontare come una vera e propria skill .. Come si deve procedere
Grazie calisthenici

[omar]

Ciao a tutti ; ma è possibile, o sono solo io a non reffargliela come direbbero a Treviso !!! Esercizio da dividere in molti step .. da affrontare come una vera e propria skill .. Come si deve procedere
Grazie calisthenici

Ciao Manuel, non sono di Treviso
Il glute ham raise è un esercizio molto semplice dal punto di vista articolare, ma molto problematico perchè prevede una forza disumana sui muscoli del bicipite femorale.
Il movimento parte da una leva di 3° grado con una forza resistente nel punto di massima distensione del corpo molto alta con conseguente tensione sul legamento crociato posteriore, non essendo la muscolatura della coscia in grado di sostenere il peso del corpo.
Il mio consiglio è, se proprio devi, approcciarlo con calma per evitare di farti male.
puoi partire facendo solo la eccentrica e flettendo leggermente l'anca in modo da accorciare il braccio di leva ed una volta a terra ti spingi con le braccia.
Se mai riuscirai a farlo, ti consiglio di fare anche dello squat con carichi pesanti per controbilanciare, dei bicipiti femorali così forti sicuramente ti creano scompensi se ti alleni solo a corpo libero.

[Umberto]

L'esecizio è difficile perchè pone molto stress sui muscoli che lavorano.
Ovviamente all'inizio lavori con l'eccentrica, ossia frenando la discesa, per poi aiutarti con la spinta delle mani per risalire.

Dai tempo al tempo e vedrai che è un ottimo esercizio. Anche fatto con una leggera spinta delle mani il lavoro si sente tantissimo.

[Dago]

Buonasera a tutti, io mi alleno a casa, non ho la spalliera, pertanto non riesco a fare questo esercizio. Quale potrebbe essere una valida alternativa?
Grazie e buona serata!

[Umberto]

Alcuni bloccano i piedi sotto il bilanciere se disponi di un bilanciere e un po' di dischi da mettere per lato. Altri si bloccano sotto certi tipi di termosifoni.
Altrimenti viene difficile. Potresti optare per un leg curl a 1 gamba su Swiss Ball. Altrimenti a qualche versione di squat o stacco.

[Dago]

Grazio Umberto, gentilissimo.
In effetti lo stacco rumeno fa lavorare molto i bicipiti femorali. Per quanto riguarda la swiss ball non la posseggo, l'esercizio potrebbe essere fatto anche con l'ausilio di una panca?

Ciao e grazie ancora!

[Claudio81@]

Buonasera a tutti, io mi alleno a casa, non ho la spalliera, pertanto non riesco a fare questo esercizio. Quale potrebbe essere una valida alternativa?
Grazie e buona serata!

Ciao Dago,

io us una barra entroporta di quelle che si stringono,la metto quasi vicino al pavimento e blocchi i piedi,va che è una meraviglia

un saluto

[Dago]

Ciao Claudio81, grazie! Una barra di quel genere l'avevo, ma poi l'ho regalata, in quanto per le trazioni non mi trovavo bene. Ove dovessi rimediarne un'altra, metterò in pratica il tuo consiglio.

Ciao e buon allenamento!

[Alberto Bertini]

In commercio trovi dei blocca-piedi per sit up, da avvitare ad una porta.
Convertibile tranquillamente anche per glute ham rise

[Dago]

Grazie Alberto