Forum di Umberto Miletto

Da diverso tempo ho inserito delle serie di tuck planche nel mio allenamento e ormai riesco a tenerla anche per una ventina di secondi
Ma appena mi lascio cadere a terra, nel momento in cui i muscoli delle spalle si rilassano, provo un dolore acuto alla parte posteriore del deltoide. L'intensità del dolore nei secondi successivi svanisce
Durante la tenuta della tuck in verità non sento niente ma veramente non saprei a cosa possa essere dovuto questo problema
Avete idea di cosa possa essere?

La tensione in esercizi come la tuck, è molto elevata, scendi piano piano dalla posizione, magari appoggiando prima le punte dei piedi a terra e poi diminuendo la tensione gradualmente. L'effetto sul muscolo è lo stesso di un elastico tirato, se molli la tensione improvvisamente, l'elastico si accorcia oltre al suo stato di quiete, se lo accompagni gradualmente alla sua lunghezza iniziale invece non si rompe (inrealtà il muscolo è in accorciamento quindi funziona più come la molla, ma è meglio rappresentato da un elastico).

Il fastidio che avverti potrebbe essere più motivazioni: posizione non corretta nella tuck planche e carichi elevati sui muscoli anteriori della spalla, muscoli della cuffia che non reggono lo sforzo elevato della posizione che assumi (necessitano più condizionamento), inizio di tendinite di qualche muscolo anteriore delle spalla.
Prova a rinforzare i muscoli della cuffia dei rotatori e valuta bene la posizione. Prova magari a ridurre le tempistiche della tuck planche lavorando con più buffer.

Spero comunque nulla di grave!

Grazie mille ad entrambi
Io comunque escluderei la questione dei tendini perché quando muovo le spalle non ho niente.
Riguardo al rinforzo muscolare della cuffia dei rotatori che tipo di esercizi dovrei fare?
Comunque ho notato che facendolo su delle parallele riscontro meno dolore,che forse è dovuto alla minore tensione visto che non devo sforzarmi per non toccare i piedi col pavimento?

Potrebbe...sulle parallele è più facile e riesci ad esprimenre più forza anche perchè la presa sulle parallele di permette di sfruttare meglio la forza della presa.

Esercizi di rinforzo cuffia tipo questi con elastici.

Ok grazie mille Umberto per la disponibilità
Sempre il migliore