Forum di Umberto Miletto

Buongiorno Coach,

ti espongo brevemente il mio problema;
Nel 2011 ho subito un intervento nella zona l-5 s-1,con inserimento di distanziatore vertebrale,problema fondamentalmente risolto,tranne per qualche blocco tempraneo che mi capita ogni tanto(c.d."colpo della strega" di modesta intensità).
Da circa un anno e mezzo mi alleno con la tua guida "massa a corpo libero",ma tra un pò vorrei iniziare ad allenarmi anche in palestra.

Quali esercizi mi consigli di evitare?

grazie,un abbraccio

Ciao Claudio, ti consiglio di evitare qualsiasi esercizio fatto male innanzitutto. Perdona la banalità della risposta, ma vedo fare degli stacchi da terra a schiena curva... che si infiamma lo sciatico a me solo a vederli. Viceversa, qualsiasi esercizio fatto bene (lo stesso stacco), non può che rinforzarti la muscolatura.

Esercizi più semplici provali: l'hyperextension, ad esempio, se ti da fastidio in qualche porzione del movimento puoi farlo in isometria.

Umberto di darà sicuramente maggiori consigli.

Se l’intervento è stato risolutivo puoi fare tutto.
Parli però di colpi della strega etc...
Penso che la cosa migliore tu possa fare sia semtire il parere di un medico sportivo.


PS. Curvare la schiena nello stacco regular perché il sovraccarico è troppo pesante è pericoloso.
Esiste comunque lo stacco da terra fatto volutamente con schiena curva.E’ demo
nizzato e criticato dai più, ci è chi sostiene che fatto con buffer e tecnica corretta e carichi moderati può addirittura avere funzione di rinforzo della bassa schiena.

Io aggiungerei di sentire con un fisiatra se hai dei dubbi. Quando si tocca la schiena bisogna sempre stare attenti.
Come suggerito anche dagli altri attento agli esercizi fatti male, ma fondamentalmente se l'esito dell'intervento è stato risolutivo non ci sono particolari problemi nello svolgere qualsivoglia esercizio.
Mantieni le curve della schiena in tutti gli esercizi, prediligi gli esercizi in piedi rispetto quelli seduti. Se fai stacchi e squat poni particolare attenzione a non inarcare o curvare la schiena, impara la giusta respirazione sui multiarticolari (in apnea con manovra di valsalva) per preservare la pressione addominale ed intervertebrale. E ricorda che se un esercizio per qualche motivo ti da fastidio o non riesci a farlo bene, puoi sempre cambiarlo con un altro.

Claudio81@ ha scritto: ↑

ven mag 24, 2019 7:58 am

Buongiorno Coach,

ti espongo brevemente il mio problema;
Nel 2011 ho subito un intervento nella zona l-5 s-1,con inserimento di distanziatore vertebrale,problema fondamentalmente risolto,tranne per qualche blocco tempraneo che mi capita ogni tanto(c.d."colpo della strega" di modesta intensità).
Da circa un anno e mezzo mi alleno con la tua guida "massa a corpo libero",ma tra un pò vorrei iniziare ad allenarmi anche in palestra.

Quali esercizi mi consigli di evitare?

grazie,un abbraccio

Alberto ed Omar hanno sicuramente ragione sul fatto di sentire uno specialista. Occhio, però, se si tratta il medico in questione è eccessivamente prudente, perchè di gente messa sotto una campana di vetro ne ho vista parecchia. Se hai modo di andare da uno specialista che si occupa anche di sport, o se ne pratica in prima persona, è meglio.

Risposta esatta...tutti gli esercizi fatti in modo scorretto.

Di per se ho visto persone fare squat e stacchi senza problemi anche con operazioni di ernia al disco. Difficile darti un parere senza vederti in azione, la cosa migliore quando vai in palestra chiedere ad un trainer qualificato di valutarti e indicarti quali esercizi fare e non fare in relazione al tuo livello e capacità esecutiva degli esercizi.

Umberto ha scritto: ↑

ven mag 24, 2019 12:16 pm

la cosa migliore quando vai in palestra chiedere ad un trainer qualificato di valutarti e indicarti quali esercizi fare e non fare in relazione al tuo livello e capacità esecutiva degli esercizi.

Il problema è che nessuno si prende la responsabilità, a partire proprio dai medici. Per questo sono nate le "campane di vetro".

Cioè detto, concettualmente quel che dici non fa una piega, anzi, sarebbe la cosa più sensata da fare.

Grazie a tutti!!!

Cercherò senz'altro a sentire uno specialista,anche se proverò a fare gli esercizi,caricando molto progressivamente.

Facci sapere se ti va

Vai comunque MOLTO progressivamente e cerca di usare sempre una tecnica corretta.
Non strafare.