Allenarsi con piccola contrattura

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dav1
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Allenarsi con piccola contrattura

Messaggio da dav1 » sab feb 02, 2019 10:31 pm

Chiedo consiglio...
Nel mio caso specifico ho un dolorino che non mi impedisce nessun movimento e che probabilmente con 4/5 giorni di riposo tornerebbe al 100%.
Vale la pena continuare ad allenarsi, magari evitando qualche esercizio o meglio riposo totale?

Al 99% credo si tratti del sovraspinato, sia per la zona del fastidio (sotto l'acromion) sia per i movimenti che mi causano questa lieve fitta (primi gradi di adduzione di spalla, più marcato con spalla intraruotata, praticamente assente extraruotando)
Altri movimeti non mi causano fastidio.
Il dolore si è manifestato la mattina dopo e credo sia stato causato da delle serie finali di dip un po' sporche per la fatica pregressa.

Pensavo di passare da questo schema di lavoro:
LUN: lat + complementari e panca piana + complementari
MAR: squat + complementari e panca inclinata + complementari
GIO: stacco + complementari e trazioni + complementari
VEN: corpo libero
a questo:
LUN: lat + complementari e squat + complementari
MAR: stacco + complementari e trazioni + complementari
GIO: panca piana + complementari e lavoro extra sul core o braccia
VEN: corpo libero
Il tutto eliminando panca inclinata, military press, alzate laterali e dip
Può avere un senso o meglio mettersi tranquilli e fare una settimana di riposo?

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Umberto
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Re: Allenarsi con piccola contrattura

Messaggio da Umberto » lun feb 04, 2019 7:20 am

Secondo me in presenza di piccola contrattura ci si può allenare senza esagerare e magari evitando certi movimenti specifici sulla contrattura.
Da quello che mi dici però forse la tua non è una contrattura ma sembrerebbe più un'infiammazione sul tendine.
In questo caso presterei attenzione. Si come indichi la scheda ci può stare, presta attenzione anche nella panca piana e trazioni. Cerca di tenere il gomito non troppo largo nei movimenti.
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