Rinforzo avambracci e polsi

[TommyB1992]

Chiedo aiuto a voi calistenici visto che ho notato che è un problema comune a molti praticanti, quindi vorrei rubare qualche tecnica per applicarla al BB.

Esercizi per migliorare la resistenza di polsi e avambracci (specialmente gli avambracci), in quanto esercizi come la lat machine o il curl sagomato sono veramente dolorosi per me dopo un certo numero di serie (soprattutto il curl sagomato).

Grazie

[omar]

Ciao Tommy,
in ottica di specificità, l'esercizio principe sia per il cali che il bb o powerlifting è il dead-hang, ovvero il rimanere appesi alla sbarra. puoi lavorare a tempo totale, tipo 4' appesi in totale sia con tutte e due le mani appese che con un'unica mano alla volta. un altro esercizio, è tenere il bilanciere nella posizione finale di chiusura dello stacco in ripetizioni da 30" 1' con caricati la metà del tuo massimale. Sono esercizi che puoi fare in chiusura all'allenamento.

un altro esercizio, questa volta in dinamica, può essere usare le molle specifiche per la presa. Le puoi trovare anche su Amazon, ci sono i kit completi, ti alleni in ottica di progressione del carico usando una molla che offra via via più resistenza

Chiedo aiuto a voi calistenici visto che ho notato che è un problema comune a molti praticanti, quindi vorrei rubare qualche tecnica per applicarla al BB.

Esercizi per migliorare la resistenza di polsi e avambracci (specialmente gli avambracci), in quanto esercizi come la lat machine o il curl sagomato sono veramente dolorosi per me dopo un certo numero di serie (soprattutto il curl sagomato).

Grazie

[TommyB1992]

Ok grazie mille

[TommyB1992]

quante serie e rep mi consigli x il dead hang?

5 x max 6/7 è ok?

[omar]

io lavorerei sul tempo totale, inizi cronometrandoti 4'-5' totali, tieni il massimo, poi recuperi, riprovi, finchè la somma delle tenute è al minutaggio che hai deciso, senza esagerare sennò rischi di infiammarti i flessori dell'avambraccio, proverei anche un approccio classico tipo 4/5x1' e vedere come ti trovi, magari partendo da 4x30" ed incrementando prima il secondaggio poi le serie. Anche con le pinze andrei si sull'aumento del carico ma mantenendo alti volumi.
La presa dovrebbe miglirare in fretta

quante serie e rep mi consigli x il dead hang?

5 x max 6/7 è ok?

[TommyB1992]

ok grazie ancora

[Alberto Bertini]

In aggiunta a questi curl per i polsi e curl inverso per i polsi.

[Luca Ruggiero]

ok grazie ancora

Altra cosa caruccia e cattiva è stare in piedi mantenendo due bumper (quelli larghi) tenendoli naturalmente in verticale.

Diciamo 3 X max'' va benissimo.

Poi se non ricordo male hai qualche limite di mobilità, giusto?

[TommyB1992]

Altra cosa caruccia e cattiva è stare in piedi mantenendo due bumper (quelli larghi) tenendoli naturalmente in verticale.

Diciamo 3 X max'' va benissimo.

Poi se non ricordo male hai qualche limite di mobilità, giusto?

L'unico debilitante è la mobilità della caviglia per il front squat, il resto mi sembra tutto ok.

[Luca Ruggiero]

Ah ok (beh non penso infici solo sul front, ma comunque poi vedremo).

L'esercizio ti è chiaro?

Io quando lo racconto per iscritto ho sempre la sensazione di non spiegarmi