Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Ring10
Messaggi: 7
Iscritto il: gio nov 21, 2019 12:51 pm

Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Ring10 » gio nov 21, 2019 1:17 pm

Salve alla fine di tutto un iter diagnostico da con rx ed Rm, riscontratomi discopatia cervicale una lombare più rettilineiizzazione lordosi cervicale, l ordopedico vedendo anche leggera scoliosi e correlando i miei fastidi più a questo ultima rispetto alle varie discopatia.. Mi ha prescritto ginnastica posturale e rafforzamento muscoli della colonna, inoltre non mi ha vietato l attività di pesistica.. Volevo però sapere quali accorgimenti seguire sul programma per avere un occhio di riguardo sui miei problemi. Ad esempio mi è stato detto di evitare crunch e prediligere sempre esercizi da alzato piuttosto che da seduto, utili trazioni alla sbarra, mi sai dire altri esercizi/accorgimenti da inserire con priorità nel mio programma?

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Luca Ruggiero » gio nov 21, 2019 1:27 pm

Ciao Bruno, stringi la mano per conto mio all'ortopedico! Finalmente uno specialista pro sport e non pro "campana di vetro", perchè "non sia mai che lo sport sia brutto e cattivo".

Il tuo principale alleato è la tecnica: se impari a fondo ad eseguire i vari esercizi di spinta / trazione sui vari piani / accosciata, fermo restando la prudenza e la gradualità... puoi fare qualsiasi cosa.

Ripeto, TECNICA.

Un qualsiasi allenamento funzionale per te può andar bene, dal corpo libero ai kettlebell al bilanciere al TRX.

Inizialmente, però (non dirmi che sono ripetitivo), TECNICA: impara pochi movimenti per schema motorio, specializzati e piani piano inserisci altre cose.

Se posso farti un elenco di quelli che secondo me sarebbero gli esercizi / schemi motori migliori per approcciare...

SQUAT - Col bilanciere, carico ridicolo per partire, sempre e solo... indovina? TECNICA :)

PUSH UP - Spinta frontale, l'esercizio più funzionale che esista, anche più semplice meccanicamente della panca.

PRESS CON SINGOLO KETTLEBELL - Il modo più funzionale e meno lesivo per la spinta verticale (anche se in questo caso devi passare dallo swing e dal clean, che non penso siano un problema dopo averli capiti e provati, con carichi abbordabili).

PULL UP - Trazioni verticali a presa prona classici.

Se a questo ci aggiungi un esercizio semplice di trazione frontale (una qualsiasi remata semplice, anche il pulley se ben fatto), delle varianti di squat (box squat va benissimo), chin up (trazioni a presa supina) e degli esercizi isometrici per il core (plank, perfetto) sei a cavallo.

Ring10
Messaggi: 7
Iscritto il: gio nov 21, 2019 12:51 pm

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Ring10 » gio nov 21, 2019 2:02 pm

Quindi secondo te non ci sarebbero esercizi da escludere a priori squat su tutti che ritengo possa essere quello più "sforzante" per la colonna? Riguardo le trazioni alla sbarra gli esercizi da alzato rispetto a seduto e l uso della lat machine sono tendenzialmente consigliati sul mio caso? Panca piana? Grazie

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Luca Ruggiero » gio nov 21, 2019 2:47 pm

Come dicevo, se impari la tecnica corretta (senza dare nulla per scontato), puoi fare qualsiasi cosa. Io, con un'ernia al disco, squatto tranquillamente. Ma sono un istruttore di powerlifting, quindi un filino più preparato della media lo sono.

Se vuoi andare sul prudente in assenza di un istruttore preparato che guardi pure il pelo nell'uovo, fai altro, principalmente affondi con manubri e siamo tutti più sereni :)

In merito al discorso seduto, non vale per le trazioni verticali, perchè non "spingi", ma "tiri", quindi sbarra o lat machine non cambia praticamente nulla e puoi anche usarle entrambe nei tuoi piani di allenamento. Da seduto devi evitare, ad esempio, cose come la shoulder press, o comunque pressare bilanciere o manubri.

Da steso il discorso è un filino diverso, non vedo grossi problemi infatti per la panca piana, ma è bene che provi per accertartene. Ed anche in quel caso, o impari a farla bene o è meglio evitare. Ma questo vale (dovrebbe valere) per qualsiasi cosa e per tutti, anche le persone che non hanno subito infortuni.

In definitiva, ti consiglio un personal trainer preparato tecnicamente che faccia squadra con il tuo ortopedico, sedendovi tutti intorno ad un tavolo e valutando il meglio per te.

Quello che ti diciamo sul forum non sono sciocchezze, ma non ti conosciamo, quindi devi prendere le nostre parole sempre e solo come un parere che, in teoria, potrebbe anche essere sbagliato... perchè non ti conosciamo :)

Ring10
Messaggi: 7
Iscritto il: gio nov 21, 2019 12:51 pm

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Ring10 » gio nov 21, 2019 3:37 pm

Certo grazie


Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Umberto » ven nov 22, 2019 5:55 am

Come dice Luca è fondamentale la tecnica.
Considera che lo Squat è in primis un esercizio posturale. Puoi partire ad imparare il movimento con la bacchetta e ti accorgerai quanto sia importante la giusta postura per eseguirlo al meglio. Nello stesso tempo è un esercizio di mobilità attivo.

Primo Step: movimenti fondamentali - carichi leggeri - cura del movimento

Poi ovviamente se nella pratica noti fastidi varierai adattando i movimenti alle tue problematiche.
8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

Ring10
Messaggi: 7
Iscritto il: gio nov 21, 2019 12:51 pm

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Ring10 » sab nov 23, 2019 1:48 pm

Ok grazie.. Un ultima cosa per la rettilineiizzazione della lordosi cervicale oltre alle sedute di fisioterapia.. In palestra c è qualche esercizio specifico che posso fare?

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Luca Ruggiero » sab nov 23, 2019 2:07 pm

Ciao, ce ne sono diversi di esercizi:

https://www.google.com/search?q=lordosi ... 66&bih=657

In generale, quando tieni in linea il collo col resto della colonna negli esercizi come lo squat (e lo stacco da terra), anche stai facendo un buon lavoro posturale.

Avatar utente
Umberto
Site Admin
Messaggi: 2722
Iscritto il: mar gen 08, 2019 11:46 am

Re: Accorgimenti programma a seguito diagnosi medica

Messaggio da Umberto » sab nov 23, 2019 2:18 pm

Segui il canale di Marcello Chiapponi L'altra riabilitazione è un ottimo canale, lui è un ottimo fisioterapista che se ne intende anche di allenamento
8-) Seguimi su Instagram

Lista di attesa Sistema 15WORKOUT

Rispondi