Dolori avambracci durante la Planche

[AleRaffa]

Ciao, ho spesso dei dolori agli avambracci, un po’ entrambi, (localizzato circa a metà tra polso e gomito) quando alleno la planche nelle sue propedeutiche. Come posso risolvere questo problema? Come posso allenarmi o cosa posso fare per non sentire più dolore durante gli allenamenti per la Planche?

[Luca Ruggiero]

Ciao, benvenuto. Dando per scontato che riscaldi bene polsi e gomiti prima di allenarti, hai il fastidio sia con le mani a terra che sulle maniglie? E provi fastidio quando fai altro, sia come allenamento che nelle cose normali della vita?

[AleRaffa]

Si provo fastidio non solo quando mi alleno ma quando faccio movimenti che sforzano l’avambraccio...planche sia a terra che sulle parallele come per la verticale, anche se meno, Dip no ma pull up si

[Luca Ruggiero]

Potrebbe essere una classica infiammazione da sportivo che interessa l'epicondilo.

Prova a fare un po' di terapia del ghiaccio. Il mio specialista mi ha consigliato 2-3 volte al giorno 15 minuti di ghiaccio (non ha contatto diretto con la parte, ma in un panno in modo che arrivi il freddo, ma non il gelo), tenendolo tipo un minuto si ed uno no.

Ragionevolmente per 7-10 giorni (o comunque "al bisogno", ma non oltre).

Se non lo hai mai fatto, le prime volte non trovi grosso giovamento, ma poi come per incanto il fastidio inizia a rientrare.

Se potessi evitare di allenarti per una settimana (o almeno evitare le cose che ti danno più fastidio), male non sarebbe.

[AleRaffa]

Già fatto. E sto continuando a farlo, con tanto di crema artiglio del diavolo. Ho fatto anche 3 applicazioni di tecar terapia (ho il padre fisioterapista) ma non è migliorato di molto. Di solito mi viene per 7/8 giorni e poi passa e poi riprende dopo magari un mese dove sto abbastanza (non benissimo) bene

[Luca Ruggiero]

Di più non saprei dirti. Vediamo cosa suggerisce Umberto.

[Umberto]

Potresti per questa fase lavorare con propedeutiche un po' più facili.
Potrebbe essere un inizio di infiammazione dei tendini dei muscoli che lavorano durante l'esercizio.

Stretching e foam roller possono darti una mano a rilassare i muscoli coinvolti.