Hollow position Vs. Adduzione scapolare

[rasoiokia]

Fino a poco tempo fa (per una vita), avevo sempre ricevuto il consiglio di addurre le scapole (es. Panca piana).
Ora leggo sempre più spesso della "Hollow Position" (es. Piegamenti, plank).
Ma, tenere le spalle in posizione Hollow, non è un po' il contrario della adduzione?
C'è qualcosa che non mi quadra, avrei bisogno di chiarire questo aspetto, dove c'è un apparente contrasto di indicazioni.

[Umberto]

Diciamo che la posizione dipende dall'attività che fai.

Esempio nel Calisthenics si ricerca la protrazione, ma se fai Powerlifting userai la posizione opposta. In entrambi i casi nella maggior parte degli esercizi in associazione alla depressione scapolare.

Qua spiegavo il perchè della Hollow position

[rasoiokia]

Grazie per la risposta Coach, rispetto alla prima frase, mi è un po' più chiaro, quindi se faccio panca piana (dove non c'è un problema di sinergia corporea) continuo ad addurre le scapole, mentre per i piegamenti (dove il corpo si deve muovere all'unisono) si ricerca la protrazione

Avendo sofferto in passato di problemi alle spalle.
La depressione scapolare deve essere esasperata o basta tener presente di non fare il contrario (...avvicinare le spalle alle orecchie ) ?

[Umberto]

Diciamo che per i piegamenti dipende se vuoi una postura più calisthenics perchè è un esercizio propedeutica ad altri del Calisthenics, se invece lo fai come potenziamento per una panca puoi tenerle anche in adduzione.

Altrimenti va bene anche tenere una posizione neutrale senza nessun problema.

Diciamo che nel Calisthenics marchi abbastanza la depressione, perchè di massima basta tenerle neutre senza elevarle nel momento di difficoltà.