ah giusto ora dovresti riuscire a vederloDavide Monachino ha scritto: ↑sab apr 11, 2020 2:45 pmPer il resto non posso aiutarti, hai messo il video come 'privato'
Probabile epicondilite/epitrocleite
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
Le trazioni sono ok, mi piacciono. L'unico difetto, forse estetico (inconsciamente), è che prima di salire sembra ti voglia dare una kippata come quelle per il muscle up. Cerca di rimanere fermo, saldo alla sbarra, poi tiri.ah giusto ora dovresti riuscire a vederlo
Tornando al programma..
Non sforzarti troppo almeno fin quando non starai bene al 1000% coi gomiti. Ci puoi comunque lavorare su finquando è un fastidio lieve, ma appena (anche durante la seduta) senti più di un fastidio, fermati.
Quindi per ora ti posso consigliare di:
-Lavorare sicuramente a Buffer!;
-Cercare di fare più ripetizioni possibili (nell'intera seduta); e
-Dedicare un lavoro extra di streaching/mobilità/riscaldamento per i gomiti.
Quindi come programma ci può stare anche un piramidale, ma molto più leggero, giusto per mantenerti attivo con la tirata. Se puoi, dopo le trazioni, lavora anche con le australian se non hai fastidi in questa posizione.
Aggiornami mano mano, così quando starai meglio possiamo pensare a una strada da seguire per aumentare con le trazioni.
Purtroppo pensare a un programma vero e proprio non è possibile, ne va della tua salute
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
Dunque intendi quando piego un po' le gambe?prima di salire sembra ti voglia dare una kippata come quelle per il muscle up. Cerca di rimanere fermo, saldo alla sbarra, poi tiri.
Il fatto è che "sono un novellino" e probabilmente non so bene come prendere il "sforzarsi troppo". Ad esempio, oggi per provare, dopo il riscaldamento generale e quello specifico per i gomiti, ho fatto un po' di esercizi senza uno schema preciso: trazioni (che, nella prima serie sono arrivato a 7 questa volta... poi 5, se non sbaglio, e le successive non arrivavo nemmeno a 4, contando anche il fatto che mi sembrava di superare solo con il collo. Poi ho provato a fare pochi dip (saranno stati meno di 20 in totale) e circa 3 serie da 15 di flessioni. Di trazioni supine questa volta sono riuscito ad arrivare a 4, ma comunque mi sembrano davvero molto più complesse di quelle prone, e non ho ancora capito il perché; magari vado a sforzare di più sui tendini che mi danno fastidio.Non sforzarti troppo almeno fin quando non starai bene al 1000% coi gomiti.
durante la seduta, sento che il fastidio aumenta per un attimo, solo dopo aver fatto le trazioni supine, ma per il resto, mentre faccio gli esercizi non sento alcun fastidio, anzi, mi "sparisce" del tutto quello che ho. In questo momento, sono passate 3 orette circa da quando ho fatto l'allenamento e non mi sembra di avere fastidi maggiori; è rimasto solo quello al gomito "esterno", che non sentivo durante l'allenamento, forse un po' più forte, ma lo devo valutare con il passare delle ore.
Ci puoi comunque lavorare su finquando è un fastidio lieve, ma appena (anche durante la seduta) senti più di un fastidio, fermati.
scusa per la domanda stupida, ma di preciso cosa si intende per buffer? lasciare delle ripetizioni prima del cedimento? non partendo da un massimale dunque provo a partire ad esempio da 4 e poi se vedo che inizio a far fatica nelle prime due mi fermo alla seconda?Quindi per ora ti posso consigliare di:
-Lavorare sicuramente a Buffer!;
se arrivo a farne due e poi una, dovrei continuare fino a quando non mi sforzo molto pure a farne una?-Cercare di fare più ripetizioni possibili (nell'intera seduta);
Piramidale leggero cosa si intende? facendo un esempio, se inizio a faticare alla quinta, mi fermo e inizio a scalare? Tra l'altro quanto tempo lascio tra una serie e l'altra?Quindi come programma ci può stare anche un piramidale, ma molto più leggero, giusto per mantenerti attivo con la tirata. Se puoi, dopo le trazioni, lavora anche con le australian se non hai fastidi in questa posizione.
Per le australian, se riesco a trovare il modo di farle (dato che dovrei farle ad esempio con delle sedie o altro), sempre piramidale?
Per quanto riguarda l'allenamento delle flessioni, del programma di Umberto, che ho linkato nei primi messaggi, lo lascio in sospeso? la settimana "di scarico" sarebbe finita il 3 di questo mese, e ho fatto l'allenamento solo quel giorno, poi avevo montato la sbarra e, provandola è sorto questo fastidio.
D'accordo, grazie mille per tutto, e scusa per il messaggio lungo e le eccessive domande, probabilmente anche sciocche.Aggiornami mano mano, così quando starai meglio possiamo pensare a una strada da seguire per aumentare con le trazioni.
Purtroppo pensare a un programma vero e proprio non è possibile, ne va della tua salute
Ne approfitto per augurarti buona pasqua, dato che domani evito di stressarti, inviandoti altri messaggi e ponendoti ulteriori domande.
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
Stai steso, pieghi le gambe e vai leggermente col petto in avanti.Dunque intendi quando piego un po' le gambe?
In pratica devi fare trazioni senza arrivare a cedimento tecnico. Devono essere tecnicamente corrette e devi fermarti 1-2 ripetizioni prima del massimale della serie. Esempio:ho fatto un po' di esercizi senza uno schema preciso: trazioni (che, nella prima serie sono arrivato a 7 questa volta... poi 5, se non sbaglio, e le successive non arrivavo nemmeno a 4, contando anche il fatto che mi sembrava di superare solo con il collo.
1 serie hai 9 ripetizioni. Ne riesci a fare 6/7 pulite, ti fermi lì.
2 serie hai 7 ripetizioni in canna. Ne riesci a fare 5 pulite, ti Fermi lì. E così via.
Quelle supine sono meno istintive e/o naturali di quelle prone. E soprattutto un gesto va allenato per mantenerlo ad un certo livello. Io, ad esempio, ultimamente ho allenato poco le trazioni supine, quindi facendole mi drvo sforzare di più.Di trazioni supine questa volta sono riuscito ad arrivare a 4, ma comunque mi sembrano davvero molto più complesse di quelle prone, e non ho ancora capito il perché; magari vado a sforzare di più sui tendini che mi danno fastidio.
Se sono solamente quelle supine a crearti problemi, potreste accantonarle per un attimo.durante la seduta, sento che il fastidio aumenta per un attimo, solo dopo aver fatto le trazioni supine, ma per il resto, mentre faccio gli esercizi non sento alcun fastidio, anzi, mi "sparisce" del tutto quello che ho.
Non va bene, devi evitare assolutamente gli esercizi che ti creano fastidio.In questo momento, sono passate 3 orette circa da quando ho fatto l'allenamento e non mi sembra di avere fastidi maggiori; è rimasto solo quello al gomito "esterno", che non sentivo durante l'allenamento, forse un po' più forte, ma lo devo valutare con il passare delle ore.
Come ti ho spiegato su.scusa per la domanda stupida, ma di preciso cosa si intende per buffer? lasciare delle ripetizioni prima del cedimento?
No. Fermati quando non riesci a fare 2 corrette senza tirare alla morte. Devono essere due ripetizione controllate e non troppo sforzate.se arrivo a farne due e poi una, dovrei continuare fino a quando non mi sforzo molto pure a farne una?
Esatto. In questo momento non è troppo importante il recupero, anche 2' vanno bene..Piramidale leggero cosa si intende? facendo un esempio, se inizio a faticare alla quinta, mi fermo e inizio a scalare? Tra l'altro quanto tempo lascio tra una serie e l'altra?
Per le australian, se riesco a trovare il modo di farle (dato che dovrei farle ad esempio con delle sedie o altro), sempre piramidale?
Le australian fai 3-4 serie x 10-15, dipende dal tuo livello, molto soggettivo.
Se i piegamenti non ti creano fastidi puoi seguire tranquillamente il programma.Per quanto riguarda l'allenamento delle flessioni, del programma di Umberto, che ho linkato nei primi messaggi, lo lascio in sospeso? la settimana "di scarico" sarebbe finita il 3 di questo mese, e ho fatto l'allenamento solo quel giorno, poi avevo montato la sbarra e, provandola è sorto questo fastidio.
Tranquillo. Sono anch'io un ragazzo e sto ancora imparando tante cose, quindi ti capisco fai tutte le domande che vuoiD'accordo, grazie mille per tutto, e scusa per il messaggio lungo e le eccessive domande, probabilmente anche sciocche.
Comunque..non so se mi avevi già detto che il problema al gomito ce l'hai solo con le supine. Se così fosse (se non ho capito scusami) allora quello che ho detto prima, sull'allenamento più leggero, vale niente. Se prono puoi lavorare tranquillamente allora dimmelo e vediamo cosa fare. Mentre le supine ripieghiamo sulle australian e cerchiamo di risolvere il problema del gomito
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
ah ok, capito.Stai steso, pieghi le gambe e vai leggermente col petto in avanti.
Ah ok, dunque parto dal massimale e poi scalo di 1/2, rispetto alle ripetizioni fatte ad ogni serie, giusto?In pratica devi fare trazioni senza arrivare a cedimento tecnico. Devono essere tecnicamente corrette e devi fermarti 1-2 ripetizioni prima del massimale della serie. Esempio:
1 serie hai 9 ripetizioni. Ne riesci a fare 6/7 pulite, ti fermi lì.
2 serie hai 7 ripetizioni in canna. Ne riesci a fare 5 pulite, ti Fermi lì. E così via.
okSe sono solamente quelle supine a crearti problemi, potreste accantonarle per un attimo.
aggiorno dicendo che l'altro ieri ho provato nuovamente a fare esercizi, ma non ho alcun fastidio (è sparito anche quello del gomito "esterno"); si è presentato solo per un attimo 2 orette dopo l'allenamento ma la mattina seguente non avevo già nulla.Non va bene, devi evitare assolutamente gli esercizi che ti creano fastidio.
Se i piegamenti non ti creano fastidi puoi seguire tranquillamente il programma.Per quanto riguarda l'allenamento delle flessioni, del programma di Umberto, che ho linkato nei primi messaggi, lo lascio in sospeso? la settimana "di scarico" sarebbe finita il 3 di questo mese, e ho fatto l'allenamento solo quel giorno, poi avevo montato la sbarra e, provandola è sorto questo fastidio.
d'accordoTranquillo. Sono anch'io un ragazzo e sto ancora imparando tante cose, quindi ti capisco fai tutte le domande che vuoi
L'altro ieri non ho fatto le supine, dunque in realtà non saprei; comunque quando ho scritto il messaggio intendevo proprio quello; magari oggi provo a farne poche, giusto per vedere se sento quel piccolo fastidio dopo averle fatte.Comunque..non so se mi avevi già detto che il problema al gomito ce l'hai solo con le supine. Se così fosse (se non ho capito scusami) allora quello che ho detto prima, sull'allenamento più leggero, vale niente. Se prono puoi lavorare tranquillamente allora dimmelo e vediamo cosa fare. Mentre le supine ripieghiamo sulle australian e cerchiamo di risolvere il problema del gomito
Ora come ora me la sento di iniziare con un programma, dato che comunque, l'ultimo allenamento, non mi ha causato problemi. L'allenamento che ho fatto, anche se un po' casuale, era questo (mi sono segnato le ripetizioni durante le pause):
piramidale pull up prone: prima di 4 (1,2,3,4,3,2,1), poi 3 e poi 2, con pausa tra le serie di 10 secondi circa; mentre tra "i piramidali" 1 minuto.
push ups: 3x15, con pausa da 1 minuto tra loro.
piramidale pull up prone: 3, 2 (non eseguito bene; ovvero da quel che ricordo con molta fatica); pause uguali a quelle del piramidale precedente.
push ups: 1x25 con pausa di 1 minuto
isometria di front lever tuck 3x10" con pausa di 10 secondi tra le serie e pausa di 1 minuto finale.
isometria di front lever tuck 3x10" (uguale a sopra)
push ups: 1x15
Sarei interessato a migliorare sugli esercizi base: pull up, push up, dip; poi ovviamente qualche lavoro per l'addome (fino ad ora facevo 15 minuti, 30 secondi lavoro e 30 di pausa, di barchetta tuck adv) e gambe. I massimali sono: 7 (pull up), 30 (push up) e circa 10-15 dip (non ne sono sicuro).
Potrei magari continuare il lavoro di push up che ho fatto per un po' di tempo: https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4& , ma avendo come massimale 30, invece che 20; cambiando dunque tutto il lavoro.
Per le altre cose, ora vedo quale mi consigli.
Sarei interessato a qualche skill, ma non saprei (magari potrei lasciare un giorno della settimana per farne alcuni; ad esempio le versioni tuck di front lever e planche, o altro); anche qui cosa mi consiglieresti?
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
7 Trazioni sono un po' pochine come massimale per allenare il front lever e poi fare anche lavoro muscolare (trazioni).Sarei interessato a qualche skill, ma non saprei (magari potrei lasciare un giorno della settimana per farne alcuni; ad esempio le versioni tuck di front lever e planche, o altro); anche qui cosa mi consiglieresti?
Giusto per curiosità, come lo tieni il Tuck? Braccia tese, sedere altezza spalle?
Comunque...prima di fare qualsiasi programma, mi servono i massimali anche di dip e Piegamenti.
Io direi prima di puntare sui fondamentali e poi raggiunto un determinato livello di organizzarci per le skills.
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
provo a fare dei massimali ora. quanto lascio di pausa tra un esercizio e l'altro? faccio piegamenti, trazioni e dip? Per quanto riguarda il tuck comunque si; casomai poi faccio un video pure su quello.
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
alla fine ho aspettato circa 3-5 minuti tra un massimale e l'altro. Il risultato è il seguente:
30 piegamenti
7-8 trazioni (la 7^ e l'8^ erano comunque "sforzate", anche se erano controllate)
20 dip (la 19^ e 20^ ripetizione, erano fatte con fatica e non so quanto contino, anche se, pure in questo caso, erano controllate).
30 piegamenti
7-8 trazioni (la 7^ e l'8^ erano comunque "sforzate", anche se erano controllate)
20 dip (la 19^ e 20^ ripetizione, erano fatte con fatica e non so quanto contino, anche se, pure in questo caso, erano controllate).
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
Attendo il Video Del Front Lever.alla fine ho aspettato circa 3-5 minuti tra un massimale e l'altro. Il risultato è il seguente:
30 piegamenti
7-8 trazioni (la 7^ e l'8^ erano comunque "sforzate", anche se erano controllate)
20 dip (la 19^ e 20^ ripetizione, erano fatte con fatica e non so quanto contino, anche se, pure in questo caso, erano controllate).
Comunque..quante volte puoi allenarti a settimana?
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Re: Probabile epicondilite/epitrocleite
beh, dipende da quanto dura un allenamento. visto il periodo posso organizzarmi meglio; dopo l'estate, durante il periodo scolastico non ho fatto praticamente niente: facevo sempre l'allenamento delle flessioni (quello da 30 minuti, alternato con l'altro a buffer, sempre del video che ho linkato di Umberto) ma raramente riuscivo a farlo 3 volte a settimana. Poi, poco prima che iniziasse questo periodo.., per un mese sono riuscito a farlo sempre 3 volte a settimana, che comunque ha dato i suoi risultati (da 20 a 30);Comunque..quante volte puoi allenarti a settimana?
comunque proprio questo allenamento l'ho fatto prima (circa 20 minuti dopo i massimali), spostando però il massimale da 20 a 30. Magari conosci altri programmi che danno lo stesso risultato, magari con un tempo di allenamento minore a 30 minuti, anche se mi trovo abbastanza bene con questi due alternati.
Se è per un attimo, posso farlo pure a freddo o devo rifare tutto il riscaldamento? nel secondo caso lo invio domaniAttendo il Video Del Front Lever.