Personalmente non mi piace ed è una mole di lavoro esagerata. Sono 6 lavori a tempo alla settimana con 1 solo giorno di riposo. Così facendo tra una settimana sei cotto mentre i gomiti arrostiti.
ho iniziato il 15, partendo dai piegamenti (le trazioni dunque il 16) e, per ora, ho saltato solo i piegamenti del 17. Sinceramente non sento dolori di alcun tipo.. ma a dire la verità non li sento nemmeno dopo aver fatto l'allenamento, o il giorno dopo (né dei piegamenti, né delle trazioni o addominali). Non so se è dovuto ad una cattiva esecuzione delle trazioni o altro.. ma, oramai, una settimana comunque l'ho praticamente terminata.
Ho visto che di piegamenti comunque miglioro, da un allenamento ad un altro.
questi sarebbero gli allenamenti da 30' (partendo dal 15), contando che il 17 l'ho saltato e ho fatto però il 19 quello max, 1/2 max ecc. x 4 volte.
Per quanto riguarda le trazioni, a parte la cattiva esecuzione, sembra che invece stia quasi peggiorando (anche se potrei aver dimenticato di aggiungere 1/2 ripetizioni alla tabella, mentre le facevo, perché stavo provando ad appoggiare il telefono durante le pause per filmare, ma comunque non ne sono sicuro, quindi rimangono quelle).. oggi devo farlo di nuovo e vedrò.
ecco la foto
Le trazioni non vanno bene, ecco perché non sono d'accordo:
1. Sali tirando in orizzontale
in che senso "in orizzontale"? che la schiena non è dritta, ma un po' "obliqua"? io sinceramente lo sto vedendo più quando scendo, ma molto probabilmente non ho capito cosa intendi.
Hai i gomiti troppo dietro
anche qui.. troppo indietro in che senso e in che punto ?
Spalle troppo su, ingobbito;
come sarebbe possibile arrivare con il petto senza "ingobbirsi"? ceh dovrei farle come dicevamo all'inizio "da bodybuilder"?
Scendi a peso morto;
su questo concordo pienamente, soprattutto nelle ultime serie.
Le spalle vanno in chiusura in modo asimmetrico (molto pericoloso!)
giuro che faccio fatica a notare pure questo..intendi quando scendo che, in alcuni punti, mi abbasso un po' di più da un lato che dall'altro?
Per il Front invece serve un'inquadratura laterale, così sembra che tu abbia le braccia leggermente piegate.
so comunque di avere un po' il gomito "rigido", nel senso che non lo riesco a stendere completamente senza "spingere" ; farò un video pure per questo oramai che ci sono
Probabilmente è questione di forza in quel range di movimento, oltre che, come spiegato prima, di tecnica.
ok
comunque non riusciresti a dirmi i secondi del video dove si vedono meglio quelle cose? anche perché non so cosa sbaglio e continuerei a farlo