Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti!!!
qualche anno fa ho avuto una capsulite adesiva, ho ripreso ad allenarmi ed ora vorrei intensificare l’attività con maggiore carico ma ho paura che la spalla non regga... diciamo che ogni movimento delle spalle verso l’alto mi crea qualche problema e di trazioni alla sbarra non se ne parla proprio... potete consigliarmi degli esercizi alternativi per la parte superiore? e soprattutto per le spalle

Grazie

Ciao, benvenuto.

Capisco la paura e capisco pure che bisogna andare gradualmente, però i muscoli devi rinforzarli.

Prova, con un carico estremamente leggero, a fare dei military press con due manubri rimanendo in presa neutra per tutto il ROM, sia in salita che in discesa.

Naturalmente noterai che, salendo, tenderai leggermente ad extraruotare, ma è fisiologico, devi trovare il percorso migliore possibile per non sentire dolore e tornare a far lavorare i muscoli.

Fammi sapere.

In generale, guarda anche qualcuno di questi video.

Grazie!!!
Proverò sicuramente e ti faccio sapere!