Ciao Umberto!
Ecco la mia situazione:
dopo essere stato fermo per un circa un mese dal calisthenics, ho ripreso con esercizi di adattamento. Forse però ho non sono stato adeguato e ho esagerato con i tricipiti. In particolare con i tricipiti alla sbarra ho fatto tanto esercizio e ha iniziato a farmi male il gomito sinistro (credo si sia infiammato il nervo ulnare).
Fermo di una settimana, poi ripreso con allenamento tranquillo (so che fermarsi non aiuta l'infiammazione) utilizzando alcune accortezze:
1. buon riscaldamento, in particolare dei gomiti;
2. front lever con braccia ben distese e non utilizzando il false grip (polso e gomito si condizionano a vicenda, giusto?);
3. solo push up per i tricipiti e petto;
4. pull up con trx con presa in pronosupinazione;
5. con pull up, solo proni o neutri (una volta a settimana provo a fare un p' di forza);
6. stretching a fine allenamento e durante la giornata sui polsi e gomiti.
Attualmente: dolore o fastidio al gomito se spingo o tiro qualcosa (schiaccio il dispenser del disinfettante, spingo sul muro, ...) solo se ho il braccio flesso, mai se è dritto; dolore al gomito se tocco un punto dell'osso olecrano (si chiama così?) sotto il gomito o appoggio il gomito su una superficie dura (il tavolo); piccolo fastidio durante pull up e push up.
Cosa ne dici? Sto facendo bene?
Grazie!
Infortunio gomito
Re: Infortunio gomito
Ciao,
se hai solo fastidio può andare bene, se il fastidio si tramuta in qualcosa di più fatti vedere.
il front lever per ora evitalo.
se hai elastici e/o pesetti, potresti lavorare con quelli per un po.
continua a tenere ghiaccio nella parte infiammata.
scalda bene la parte anche con frizioni manuali prima dell'allenamento.
cerca varianti degli esercizi che non ti diano problemi.
si, si chiama Olecrano, è la prominenza all'estremità superiore dell'Ulna.
buona ripresa
se hai solo fastidio può andare bene, se il fastidio si tramuta in qualcosa di più fatti vedere.
il front lever per ora evitalo.
se hai elastici e/o pesetti, potresti lavorare con quelli per un po.
continua a tenere ghiaccio nella parte infiammata.
scalda bene la parte anche con frizioni manuali prima dell'allenamento.
cerca varianti degli esercizi che non ti diano problemi.
si, si chiama Olecrano, è la prominenza all'estremità superiore dell'Ulna.
buona ripresa
ardilacima ha scritto: ↑mer lug 15, 2020 3:54 pmCiao Umberto!
Ecco la mia situazione:
dopo essere stato fermo per un circa un mese dal calisthenics, ho ripreso con esercizi di adattamento. Forse però ho non sono stato adeguato e ho esagerato con i tricipiti. In particolare con i tricipiti alla sbarra ho fatto tanto esercizio e ha iniziato a farmi male il gomito sinistro (credo si sia infiammato il nervo ulnare).
Fermo di una settimana, poi ripreso con allenamento tranquillo (so che fermarsi non aiuta l'infiammazione) utilizzando alcune accortezze:
1. buon riscaldamento, in particolare dei gomiti;
2. front lever con braccia ben distese e non utilizzando il false grip (polso e gomito si condizionano a vicenda, giusto?);
3. solo push up per i tricipiti e petto;
4. pull up con trx con presa in pronosupinazione;
5. con pull up, solo proni o neutri (una volta a settimana provo a fare un p' di forza);
6. stretching a fine allenamento e durante la giornata sui polsi e gomiti.
Attualmente: dolore o fastidio al gomito se spingo o tiro qualcosa (schiaccio il dispenser del disinfettante, spingo sul muro, ...) solo se ho il braccio flesso, mai se è dritto; dolore al gomito se tocco un punto dell'osso olecrano (si chiama così?) sotto il gomito o appoggio il gomito su una superficie dura (il tavolo); piccolo fastidio durante pull up e push up.
Cosa ne dici? Sto facendo bene?
Grazie!
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Infortunio gomito
Grazie Omar!