Forum di Umberto Miletto

Buon giorno Umberto,
volevo chiederti un consiglio:
Sto eseguendo esercizi con i manubri già da alcuni mesi e prima di questo periodo andavo in palestra.
Da qualche settimana avverto un dolore al bicipite brachiale che mi impedisce di fare i bicipiti a martello mentre il curl con manubri riesci a farli ma con lieve fastidio che poi tende a scemare alla seconda, terza ripetizione. Invece per i tricipiti quando compio il movimento del gomito a 90 gradi un atto alla volta accusò un dolore nella regione posteriore del gomito che anche questo lo accuso alla prima serie e poi passa.
Che mi consigli?
Grazie

Carmine 1 ha scritto: ↑

gio lug 16, 2020 8:32 am

Buon giorno Umberto,
volevo chiederti un consiglio:
Sto eseguendo esercizi con i manubri già da alcuni mesi e prima di questo periodo andavo in palestra.
Da qualche settimana avverto un dolore al bicipite brachiale che mi impedisce di fare i bicipiti a martello mentre il curl con manubri riesci a farli ma con lieve fastidio che poi tende a scemare alla seconda, terza ripetizione. Invece per i tricipiti quando compio il movimento del gomito a 90 gradi un atto alla volta accusò un dolore nella regione posteriore del gomito che anche questo lo accuso alla prima serie e poi passa.
Che mi consigli?
Grazie

Ciao Carmine, benvenuto, ho spostato la discussione nella sezione più adatta. Appena tornerà online, Umberto ti risponderà

Ciao Carmine, il gomito è un'articolazione delicata, quando fai esercizi di isolamento con manubri, non usare carichi elevati, prediligi alte ripetizioni: 12-15 fino anche 20.
In caso di dolore, puoi seguire le linee guida generali, universalmente valide:
Prima fase acuta, riposo per 7-10 giorni;
Seconda fase: diminuzione carico e varianti dell'esercizio che non provocano dolore;
terza fase: gradualmente reinserimento degli esercizi se non provocano dolore.
Riscalda bene i gomiti con circonduzioni ed anche con massaggi prima dell'allenamento.
a termine allenamento ghiaccio e stretching per intrarotatori ed extrarotatori del polso.