Dolori gambe in allenamento
-
- Messaggi: 13
- Iscritto il: lun apr 12, 2021 8:11 am
Dolori gambe in allenamento
Ciao Ragazzi,
Non so se sia la sessione giusta visto che non è davvero un "infortunio" , se mai spostate.
Premetto che non sono mai stato un sedentario: praticato regolarmente arti marziali e yoga per anni. Fino a inizio restrizioni praticavo Brazialian Ju Jitsu (cintura bianca ma va bhe). MAI avuto infortuni o problemi muscolari. Mangio e bevo (acqua) regolarmente, non fumo, non prendo medicine.
Ora, il mio allenamento per le gambe è abbastanza banale: 4 x 10 squat, 4 x 10 affondi, il tutto a corpo libero (71 Kg).
Dopo la terza serie di squat sento i quadricipiti sul punto di esplodere (senza metafore) al punto che non riesco neanche a sedermi. Il semplice scaricare peso sulle gambe per sedermi su una sedia mi riesce difficile. Sento come se tutto il gruppo muscolare fosse sul punto di esplodere in stile film splatter. Non è proprio "dolore" ma una sensazione orribile di qualcosa che si sta distruggendo dentro le gambe.
Riesco a finire le serie solo con recuperi molto lunghi, 3-4 minuti e qualche massaggio ai muscoli.
Questo mi succede SOLO quando alleno le gambe! Camminare, fare stretching e quant'altro non mi da alcun problema.
Inutile dire che sta cosa mi sta bloccando a livello psicologico in quanto ad ogni affondo in piu ho paura che il problema si ripresenti
NESSUN altro gruppo muscolare mi da problemi (dorso, petto, braccia), solo le gambe....
Opinioni/consigli?
Grazie a tutti!
Non so se sia la sessione giusta visto che non è davvero un "infortunio" , se mai spostate.
Premetto che non sono mai stato un sedentario: praticato regolarmente arti marziali e yoga per anni. Fino a inizio restrizioni praticavo Brazialian Ju Jitsu (cintura bianca ma va bhe). MAI avuto infortuni o problemi muscolari. Mangio e bevo (acqua) regolarmente, non fumo, non prendo medicine.
Ora, il mio allenamento per le gambe è abbastanza banale: 4 x 10 squat, 4 x 10 affondi, il tutto a corpo libero (71 Kg).
Dopo la terza serie di squat sento i quadricipiti sul punto di esplodere (senza metafore) al punto che non riesco neanche a sedermi. Il semplice scaricare peso sulle gambe per sedermi su una sedia mi riesce difficile. Sento come se tutto il gruppo muscolare fosse sul punto di esplodere in stile film splatter. Non è proprio "dolore" ma una sensazione orribile di qualcosa che si sta distruggendo dentro le gambe.
Riesco a finire le serie solo con recuperi molto lunghi, 3-4 minuti e qualche massaggio ai muscoli.
Questo mi succede SOLO quando alleno le gambe! Camminare, fare stretching e quant'altro non mi da alcun problema.
Inutile dire che sta cosa mi sta bloccando a livello psicologico in quanto ad ogni affondo in piu ho paura che il problema si ripresenti
NESSUN altro gruppo muscolare mi da problemi (dorso, petto, braccia), solo le gambe....
Opinioni/consigli?
Grazie a tutti!
Re: Dolori gambe in allenamento
sei poco allenato.
dopo l'allenamento, sdraiati e tieni le gambe sollevate per 5 minuti appoggiandole ad una sedia/panchetta etc. prediligi l'allenamento delle gambe a inizio seduta.
Se il problema persiste, sentiti con qualche professionista bravo nelle tue vicinanze che ti sappia consigliare
dopo l'allenamento, sdraiati e tieni le gambe sollevate per 5 minuti appoggiandole ad una sedia/panchetta etc. prediligi l'allenamento delle gambe a inizio seduta.
Se il problema persiste, sentiti con qualche professionista bravo nelle tue vicinanze che ti sappia consigliare
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
-
- Messaggi: 13
- Iscritto il: lun apr 12, 2021 8:11 am
Re: Dolori gambe in allenamento
Grazie Omar!
Faro come dici tu e cerchero anche di allenare le gambe all'inizio (ora le faccio alla fine, prima degli addominali).
Vi terro aggiornati
Faro come dici tu e cerchero anche di allenare le gambe all'inizio (ora le faccio alla fine, prima degli addominali).
Vi terro aggiornati
-
- Messaggi: 13
- Iscritto il: lun apr 12, 2021 8:11 am
Re: Dolori gambe in allenamento
Ciao Omar,
Ho fatto come mi hai suggerito. Gambe a inizio sessione e recuperi (1'30'') con le gambe alzate contro il muro.
Il fastidio si è presentato ma in misura moooolto minore. Sono passato da un "chiamate un ambulanza" ad un "fastidio muscolare" che è durato decisamente poco.
Probabilmente quindi hai ragione tu e ho solo le gambe parecchio de-allenate.
Grazie!
Fabrizio
Ho fatto come mi hai suggerito. Gambe a inizio sessione e recuperi (1'30'') con le gambe alzate contro il muro.
Il fastidio si è presentato ma in misura moooolto minore. Sono passato da un "chiamate un ambulanza" ad un "fastidio muscolare" che è durato decisamente poco.
Probabilmente quindi hai ragione tu e ho solo le gambe parecchio de-allenate.
Grazie!
Fabrizio
Re: Dolori gambe in allenamento
Grande Fabrizio! mi fa piacere.
Se vai con gradualità vedrai che andrà sempre meglio!
Se vai con gradualità vedrai che andrà sempre meglio!
Fabrizio Renzi ha scritto: ↑mer apr 21, 2021 12:24 pmCiao Omar,
Ho fatto come mi hai suggerito. Gambe a inizio sessione e recuperi (1'30'') con le gambe alzate contro il muro.
Il fastidio si è presentato ma in misura moooolto minore. Sono passato da un "chiamate un ambulanza" ad un "fastidio muscolare" che è durato decisamente poco.
Probabilmente quindi hai ragione tu e ho solo le gambe parecchio de-allenate.
Grazie!
Fabrizio
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it