Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti, purtroppo ho subito una distorsione alla caviglia e vorrei comunque capire se era possibile mantenere in movimento il treno inferiore con esercizi che non spingano sull'articolazione. Inoltre come vi comportereste per il recupero? La mia routine pre infortunio era calcio/corsa 2/3 volte alla settimana e 1/2 allenamenti con pesi.

Ciao Enrico,
questo è un ambito che, a seconda del grado di distorsione (1°più lieve - 3°più grave) rientra nella fisioterapia, nel fitness posturale e adattato, o tutti e due, ed esula da questo forum, dovrai rivolgerti ad un collega nella tua zona.
buona ripresa.

Grazie, seguirò il consiglio

saccoman.enrico ha scritto: ↑

ven giu 11, 2021 10:02 am

Ciao a tutti, purtroppo ho subito una distorsione alla caviglia e vorrei comunque capire se era possibile mantenere in movimento il treno inferiore con esercizi che non spingano sull'articolazione. Inoltre come vi comportereste per il recupero? La mia routine pre infortunio era calcio/corsa 2/3 volte alla settimana e 1/2 allenamenti con pesi.

Ciao, come ti ha consigliato Omar, soprattutto nella fase acuta, bisogna rivolgersi a un fisioterapista per capire se ci sono stati danni a livello tissutale. Una volta passata la fase acuta, nel caso in cui tu non sia esperto con gli esercizi, conviene affidarsi a un laureato in scienze motorie / rieducatore del movimento per seguire l'iter corretto di rientro all'attività fisica.
Un iter che si potrebbe seguire sarebbe: lavoro sulla densità muscolare (con foam roller o palline da massaggio) su tutti i muscoli che arrivano all'articolazione della caviglia, esercizi di stretching e allungamento degli stessi muscoli, esercizi di mobilità della caviglia, esercizi propriocettivi e di carico graduale (tipo partendo da terra e poi man mano che la caviglia non da problemi alzarsi in piedi).

Il calcio e la corsa per recuperare da una distorsione alla caviglia potrebbero essere delle attività troppo intense, l'importante è non avere fitte di dolore nella caviglia mentre fai attività fisica. La cosa migliore è sempre quella di affidarsi a un esperto