HSPU e posizione scapolare
Inviato: gio set 09, 2021 4:57 pm
Ciao a tutti, sono Manuele, ho 21 anni e mi alleno calisthenicamente da troppi anni per i pochi risultati che ho raggiunto! ahah (tranne in trazioni, lì un massimale di 21-22 colpi fatti bene è soddifsfacente).
Ho sempre avuto una corporatura molto esile, per dare un riferimento a 16 anni pesavo 46 kg (maschio, a sviluppo sostanzialmente avvenuto), ora peso sui 59kg per 1,80m stando a 3000-3200kcal giornalieri.
Seguo Umberto Miletto da quando ebbe "solo" 50 000 iscritti su YT e non lo ringrazierò mai abbastanza per la conoscenza e la mentalità che mi ha trasmesso.
Volevo approfittare del post per porvi una domanda:
Come detto non sono bestiale in spinta, anzi, tutt'altro, ma i piegamenti verticali (HSPU) mi hanno sempre affascinato. Pur cercando di sviluppare un po' di forza in spinta overhead con military press, pike push ups, anche elevati, non riesco a capire com'è possibile che in 2 anni di potenziamento non sia migliorato di una cippa.... vi garantisco che tengo l'intensità degli allenamenti bella alta e consciamente aggiungerei.
Facendomi video durante i pike push ups ecc noto che le scapole mi sporgono parecchio, è questo un problema? In particolare se provo a fare piegamenti in verticale liberi, pur avendo tutto sommato la forza assoluta di alzare il mio peso, noto che incasso le scapole indietro, come vedete nella foto, con tanto di dolori e fastidi all articolazione della spalla.
Qual è la posizione da mantenere in questi movimenti? Vedo spesso gente che nei pike sta protratta, ma negli HSPU sta neutrale
Mi sto forse distruggendo la spalla?
ps, la spalla mi fa male SOLO in queste occasioni, cioè con PIKE/HSPU ad alta intensità, non ho infortuni passati ecc
Ho sempre avuto una corporatura molto esile, per dare un riferimento a 16 anni pesavo 46 kg (maschio, a sviluppo sostanzialmente avvenuto), ora peso sui 59kg per 1,80m stando a 3000-3200kcal giornalieri.
Seguo Umberto Miletto da quando ebbe "solo" 50 000 iscritti su YT e non lo ringrazierò mai abbastanza per la conoscenza e la mentalità che mi ha trasmesso.
Volevo approfittare del post per porvi una domanda:
Come detto non sono bestiale in spinta, anzi, tutt'altro, ma i piegamenti verticali (HSPU) mi hanno sempre affascinato. Pur cercando di sviluppare un po' di forza in spinta overhead con military press, pike push ups, anche elevati, non riesco a capire com'è possibile che in 2 anni di potenziamento non sia migliorato di una cippa.... vi garantisco che tengo l'intensità degli allenamenti bella alta e consciamente aggiungerei.
Facendomi video durante i pike push ups ecc noto che le scapole mi sporgono parecchio, è questo un problema? In particolare se provo a fare piegamenti in verticale liberi, pur avendo tutto sommato la forza assoluta di alzare il mio peso, noto che incasso le scapole indietro, come vedete nella foto, con tanto di dolori e fastidi all articolazione della spalla.
Qual è la posizione da mantenere in questi movimenti? Vedo spesso gente che nei pike sta protratta, ma negli HSPU sta neutrale
Mi sto forse distruggendo la spalla?
ps, la spalla mi fa male SOLO in queste occasioni, cioè con PIKE/HSPU ad alta intensità, non ho infortuni passati ecc