Forum di Umberto Miletto

Buon pomeriggio a tutti
Mi chiamo vincenzo volevo chiedervi un aiuto
Allora io ho 25 anni e sono alto 1 metro e 78,purtroppo durante un allenamento di mma mi sono infortunato alla schiena
Alla fine ho scoperto di avere una cosa leggendo il referto del medico :
Iposegnale degenerativo e protrusione posteriore del disco L4-L5
Iposegnale ed ernia posteriore mediana,a larga base del disco L5-S1
La mia domanda era:per riscaldarmi come posso fare,cioè la corda non riesco a saltarla,ne faccio 5 e mi incomincia a far male quindi come posso riscaldarmi se voglio fare calisthenics?
Grazie a tutti per le future risposte

Ciao Vicenzo, benvenuto.

Io per un'ernia al disco L5-S1 sono stato fermo ed in preda a dolori infernali per 6 mesi.

Da quel momento in poi ho potuto fare tutto, uguale a prima, ritornando ovviamente ad allenarmi molto gradualmente.

Se la cosa è recente - e con l'augurio di cuore che il problema sia meno grave di quello che ho avuto io - devi probabilmente aspettare che ti passi del tutto, aggiungendo magari anche della massoterapia e della terapia strumentale che, eventualmente, deve prescriverti lo specialista.

In bocca al lupo!

Buona sera la ringrazio per la risposta
Allora io sono stato fermo da ottobre 2018 a marzo 2019,dico che è stato un calvario stavo tutto il giorno a letto,alla fine ho deciso di fare delle sedute di ozonoterapia per la schiena,attualmente sto meglio mi fa meno male ma qualche volta i dolori si fanno sentire,dopo tanto tempo a riposo riesco a camminare e correre cosa abbastanza bella dato che non correvo più,purtroppo quando corro sento un pò di fastidio ma molto leggero perciò volevo chiedervi come potevo riscaldarmi

Ciao Vincenzo, diamoci del tu per favore

Non sono certo che possa essere un problema di riscaldamento. Ritengo sia meglio che ne parli con uno specialista.

Per il resto, lascio la parola ad Umberto.

Nel tuo caso potresti prevedere di evitare il salto della corda e fare esercizi di mobilità attiva. Potresti provare questi e vedere come ti trovi.

Conosco molto bene i video che ha linkato Umberto, li ho visti e rivisti traendone moltissimi spunti.

Se non sei infiammato e non hai dolori, valutane il contenuto.

Perdonami, però, se faccio ancora il bacchettone e prima di dire "a", senti il medico.

Ovviamente...sempre praticare quei movimenti in assenza di dolore o selezionare gli esercizi che si pensa adatti a se. Ovviamente si possono variare e inserire altri movimenti. Spero che possa darti degli spunti su come organizzare un riscaldamento anche in forma differente che il salto della corda.