Periodo di definizione

[Andrea11]

Buongiorno sono un ragazzo di 16 anni alto 169cm con un peso di 65 kg
Sono al termine del periodo di massa che mi ha fatto prendere ben 10 kg.
Ora con l' arrivo dell'estate vorrei entrare nel periodo di definizione per perdere i kili e la % di grasso in eccesso.
Secondo voi quanto deve durare il periodo di definizione e a quanti kg posso poi proseguire con il mantenimento?
Quando faccio attività aerobica devo attuare un dieta ipocalorica o ipercalorica per non "bruciare" ulteriormente i muscoli?
Grazie mille a tutti dei consigli

[Nicola Colle]

Ciao Andrea e complimenti!

L'ipocalorica dipende da te, potresti fare 4/6 settimane, io mi trovo bene così e anche i miei clienti. Dipende tutto da quanto grasso hai addosso
Per il mantenimento dipende da come ti vuoi vedere, fai pure attività aerobica e punta sull'HIIT e LISS che in pochi minuti danno molte soddisfazioni in termini di risultati

Nicola

[Andrea11]

Ho una percentuale di grasso del 16.2% il mio obiettivo è arrivare almeno al 12% anche se la vedo dura.
Per il mantenimento vorrei vedermi in qualche modo abbastanza scolpito
Secondo te posso attuare una dieta di mantenimento intorno ai 61 kg?
Grazie

[Umberto]

Diciamo che la definizione la devi far terminare quando pensi di essere arrivato al livello che ti piacerebbe arrivare, ma soprattutto un livello sostenibile nel tempo. Questo dipende dalle tue caratteristiche e conformazione.
Prova e vedi come va questo periodo.

[Andrea11]

Grazie.
Per l' allenamento di definizione devo fare le stesse ripetizioni con lo stesso carico( 70%-75% del massimale) o posso utilizzare altre metodologie di allenamento come stripping, superserie o piramidale(la mia preferita).
Perdonatemi la mia ignoranza.

[Alberto Bertini]

Ti puoi allenare come vuoi e con mille strategie allenanti.
Il succo del discorso è bruciare il grasso corporeo e mantenere per quanto possibile la massa muscolare.
Quindi continua ad allenarti coi pesi come ti pare per mantenere muscoli.
Inserisci un’ attività aerobica insieme all’all coi pesi, o lo stesso giorno o altri giorni che non ti alleni muscolarmente.
Ed ovviamente rivedi la tua alimentazione.
E come ti è stato già detto da fonte autorevole imposta le cose in modo che per te sia un lavoro sostenibile nel lungo periodo e conciliabile con la tua vita di tutti i giorni fuori dall’allenamento.

[Umberto]

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