Forum di Umberto Miletto

Buongiorno.
Per avere una migliore crescita muscolare e un ottimizzazione dello sviluppo muscolare è meglio allenare ogni singolo muscolo una volta a settimana oppure allenare due volte lo stesso muscolo a settimana?
E inoltre quanti esercizi devo fare per ogni gruppo muscolare, dai più grandi ai più piccoli?
Grazie mille a tutti!!

Ciao Andrea, io sono per la multifrequenza. Non esiste un teorema preciso e valido per tutti i muscoli e, inoltre, dipende da quali esercizi fai. Ad esempio, le alzate laterali puoi farle anche 2 volte al giorno, domenica inclusa (esagero per rendere il concetto).

Personalmente sono per questo tipo di distribuzione:

Squat: 2
Squat variante: 1
Stacco: 2
Panca piana: 2
Panca variante: 1
Military press: 3
Trazioni verticali: 2
Trazioni sagittali: 2

Questo va bene su 4 sedute. Su 3, qualcosa va drenato. Spazio per il lavoro complementare ne resta, ma se per "quanti esercizi" alludi ai bicipiti o ai tricipiti, non sono la persona giusta per darti un parere

Come mi piace organizzare un allenamento su 4 sedute:

A

Squat
Panca piana
Military press
Trazione sagittale
Squat variante

B

Stacco
Panca variante
Trazione verticale
Military press
Complementare muscolo piccolo o core

C

Panca piana
Squat
Trazione sagittale
Complementare muscolo piccolo o core
Complementare muscolo piccolo o core

D

Stacco
Trazione verticale
Military press
Complementare muscolo piccolo o core
Complementare muscolo piccolo o core

Naturalmente il volume ed il carico di lavoro è diverso, per lo stesso esercizio, di seduta in seduta. La seduta A deve avere un impatto stressante, la B un impatto stimolante, mentre la C e la D un impatto rigenerante.

In realtà il discorso è parecchio più lungo e complesso di come l'ho sintetizzato, ma spero di esserti stato comunque utile

Grazie mille

Di nulla!