Non riesco a dimagrire

[Luca Ruggiero]

Come dice Max, mangiare meno non è una soluzione: se mangi poco e bruci molto, non perdi massa grassa, ma massa magra, perchè quel maledetto del nostro organismo ritiene meglio preservare il grasso come fonte energetica di sopravvivenza, quindi brucia i muscoli, perchè per lui rappresentano un elemento oneroso da preservare.

Questo detto in soldoni.

Secondo me dovresti scegliere innanzitutto un'attività fisica più sensata di quell'AR-7, che può andar bene per un breve periodo, ma non come protocollo assoluto da seguire.

Scelta un'attività fisica / protocollo migliore, potresti andare da un nutrizionista sportivo, spiegargli quale attività fisica svolgi e farti fare una dieta su misura che si sposi bene con l'allenamento ed il cui fine sia quello di ridurre la massa grassa.

Intanto - sempre a titolo di spassionato consiglio, che sei libero di non seguire - aumenta di nuovo le calorie e cambia allenamento. La soluzione che ho abbozzato di sopra non è malaccio, anche se ovviamente va limata.

Qualche domanda, se posso permettermi di chiedere: quale mesotipo sei? Età? Hai tendenza a ingrassare di famiglia e/o sei stato molto in sovrappeso in passato?

[Andrea11]

Ok aumento le calorie a 1900-2000 e magari introduco un 20-25 minuti di attività aerobica?
Ho 16 anni e sono ectomeso( credo) più sull ectomorfo molto probabilmente anche se ho una buona muscolatura
Fino all'età di 12-13 anni ero in sovrappeso poi un periodo di 2 anni ero in sottopeso fino ad arrivare ad oggi con altezza 169cm e con peso di 62kg

[Luca Ruggiero]

Se vuoi introdurre il cardio / attività aerobica inteso come corsa / jumping jack / salto alla corda, fai pure, ma sappi che non è sufficiente a dare chissà quale stimolo metabolico. Cioè, sono cose che vanno benissimo, ma in aggiunta a qualcosa di più sostanzioso.

Comunque stammi a sentire... vai da un nutrizionista bravo e pratico di sport e fatti seguire da chi ha studiato, ne capisce ed è coscienzioso.

[Andrea11]

Hai ragione, per caso conosci dei nutrizionisti?

[Luca Ruggiero]

Si, a Napoli ne conosco... ma non so tu di dove sei

[TommyB1992]

Che il peso stalli dopo prolungate ipo-caloriche è normalissimo.

Se abbassi le tue kcal giornaliere il tuo metabolismo si abbassa, se le alzi, il tuo metabolismo si alza.

Esistono diverse strategie alimentari necessarie per ripristinare il corretto funzionamento metabolico.

Prima fra tutte: Reverse diet

E poi per il futuro, quando ti rimetti in ipo-calorica, ricorda di tornare in normo-calorica per 2-4 settimane ogni 6-8 settimane di dieta.

Buona fortuna.

[Luca Ruggiero]

Le cose che dice Tommy sono corrette e l'articolo linkato molto valido, ma data la tua giovane età - e siccome nel "fai da te" c'è sempre un margine di errore - ribadisco il suggerimento di farti seguire da uno specialista.

[TommyB1992]

Le cose che dice Tommy sono corrette e l'articolo linkato molto valido, ma data la tua giovane età - e siccome nel "fai da te" c'è sempre un margine di errore - ribadisco il suggerimento di farti seguire da uno specialista.

Ah sisi, non stavo mica sconsigliando di non andare da un nutrizionista!

[Luca Ruggiero]

No no, assolutamente, non intendevo dire questo

[Alberto Bertini]

A 16 anni mi piaiono decisamente inappropriate queste diete e per giunta PERICOLOSE.
Sia quel che sia la cosa più sensata è andare da un medico nutrizionista.