Info pausa estiva per chi si e' allenato tutto l anno

[Alberto Bertini]

Se trovi una sbarra o due parallele hai fatto centro.
Senza alcun attrezzo puoi comunque inserire rematore a terra, ed ogni altro lavoro di autoresistenza che esegui facendoti da solo varie pressioni, oltre a isometrie e tipico posing da bodybuilding.
Sono tutti validi lavori alternativi al fine di un mantenimento della condizione allenante.

[Luca Ruggiero]

rematore a terra

Alberto, perdonami, com'è il rematore a terra? E' la seconda volta che lo leggo da te ed anche facendo una ricerca non trovando nulla... mi interesserebbe capirlo hai un video tra le mani da mostrarmi?

[Luca Ruggiero]

Alludi a qualcosa tipo il row back al TRX, ma con l'utilizzo di una sbarra presumo... giusto?

[Alberto Bertini]

Non ho ancora capito come si mandano video.
È semplice: ti sdrai supino, fai pressione sui gomiti ed alzi il tronco.
Facilitato tenendo i glutei a terra.
Più difficile, anzi molto difficile alzandoli.
Ma coi glutei a terra è fattibile.
Nessun attrezzo, nessun trx, solo il suolo.

[Luca Ruggiero]

Ah ok capito, non sapevo si chiamasse così. Per la verità non sapevo come si chiamasse thanx!

[Alberto Bertini]

Di preciso come si chiama non lo so nemmeno io.
Comunque l’importante è essersi e intesi

[Luca Ruggiero]

Alla perfezione.

[Matteo Ponzano]

Bel circuitino luca, si somiglia molto ad alcuni che ci fanno fare.
Mi piace molto la modalita di allenamento proposta da Umberto simil "emom": 25 secondi di lavoro, 1 minuto di recupero ecc ecc. Lui propone nel primo mesociclo 8 serie di fila x ciascun esercizio, per poi passare al successivo. Tutti esercizi base che dovrei riuscire a fare decentemente anche da solo.
Se facessi gli handstand push up, si li riesco a fare in palestra ma spesso mi correggono, mi fermano qiandouando mi vedono stanco e perdere di tecnica... non so se da solo, essendo comunque un principiante, sia sicuro farli... meglio esercizi semplici non credi?

[Luca Ruggiero]

Si assolutamente, meglio semplici ma tecnicamente ben fatti. Ho detto handstand, ma v-press va benissimo, piedi a terra o rialzo.

[mtesconi]

Buongiorno a tutti,
l'annoso dilemma della pausa estiva si ripresenta.
Farò bene o farò male a smettere di allenarmi per X giorni?
E se ingrasso?
E se perdo forza?
Chi di noi non lo ha mai pensato?

Io ho adottato una strategia diversa : abitando in una città di mare ed amando il mare, mi sarebbe difficile continuare ad allenarmi anche nel periodo estivo 3/4 volte la settimana e relegare solo pochi giorni al sole, al mare, alla pesca, al relax.
Quindi sto iniziando progressivamente ad allungare i tempi di allenamento; dopo essermi allenato tutto l'inverno circa 3/4 volte alla settimana, attualmente mi alleno 1 giorno si e 2 no; luglio e agosto farò 1 giorno si e 3 no.
Cercando , naturalmente, di stare attento all'alimentazione, quello sempre.
Continuando a tenere i carichi alti, mi alleno e non mi stresso, d'altronde il benessere è anche questo, o no?
Che ne dite?

Buona serata a tutti.

Max - La Spezia