Ciao a tutti, mi presento sono Giovanni D'Auria ho 23 anni e scrivo da Caltanissetta (Sicilia). Mi sono uniti al Forum di trovare la giusta strada per ricominciare ad allenarmi seriamente, anche perché solo Alto 172 cm e peso 77,3 kg di massa grassa. Mi sono prefissato un obiettivo per il prossimo che voglio a tutti costi raggiungere e quale migliori modo con i vostri consigli.
Potete gentilmente indicarmi delle idee per allenamenti in mesocicli per iniziare a perdere peso. Anticipo che vorrei scendere a 65/68 kg. Colgo l'occasione anche per chiedervi se in Sicilia ci sono centri calistenici riconosciuti perché a Caltanissetta ancora non ce né ( che infinita tristezza).
Voglio ricominciare seriamente ad allenamarmi.
-
- Messaggi: 1
- Iscritto il: mar ago 06, 2019 12:19 pm
-
- Messaggi: 1203
- Iscritto il: mer mag 08, 2019 5:00 pm
Re: Voglio ricominciare seriamente ad allenamarmi.
Ciao bevenuto Giovanni.Giovanni D'Auria ha scritto: ↑mar ago 06, 2019 12:37 pmCiao a tutti, mi presento sono Giovanni D'Auria ho 23 anni
Questa frase non vuol dire molto, ovvero, tutti noi abbiamo una componenti di massa magra e grassa.Giovanni D'Auria ha scritto: ↑mar ago 06, 2019 12:37 pmsolo Alto 172 cm e peso 77,3 kg di massa grassa.
L'importante è capire come è la tua composizione corporea.
Nel tuo percorso ti consiglio di utilizzare questi strumenti in ordine di importanza:
1) Specchio/Foto nel tempo
2) Plicometria
3) Circonferenze
4) Bilancia
Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere scendere a una bodyfat fra l'8 e il 12% (che sono i range considerati "salutari"), le circonferenze dovrebbero diminuire su: vita, fianchi e glutei e aumentare su bicipiti, petto e polpacci.
- Proteine alte (2-3gr per kilo, per proteggere il muscolo dal catabolismo)Giovanni D'Auria ha scritto: ↑mar ago 06, 2019 12:37 pmPotete gentilmente indicarmi delle idee per allenamenti in mesocicli per iniziare a perdere peso.
- Carboidrati o grassi bassi (da qualche parte devi tagliare, quindi low carb o low fat cercando di non perdere più dell'1% del tuo peso corporeo a settimana)
- Allenamento per la forza o metabolico (superset, edt, etc...) o tutte e due.
10kg? 6 mesi-2 anni minimo di tempo.
Buon percorso e buon inizio dieta, non sarà facile, ma ti auguro di riuscire.
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
Re: Voglio ricominciare seriamente ad allenamarmi.
Ciao Giovanni e benvenuto!!!