Voglio ricominciare seriamente ad allenamarmi.

[Giovanni D'Auria]

Ciao a tutti, mi presento sono Giovanni D'Auria ho 23 anni e scrivo da Caltanissetta (Sicilia). Mi sono uniti al Forum di trovare la giusta strada per ricominciare ad allenarmi seriamente, anche perché solo Alto 172 cm e peso 77,3 kg di massa grassa. Mi sono prefissato un obiettivo per il prossimo che voglio a tutti costi raggiungere e quale migliori modo con i vostri consigli.
Potete gentilmente indicarmi delle idee per allenamenti in mesocicli per iniziare a perdere peso. Anticipo che vorrei scendere a 65/68 kg. Colgo l'occasione anche per chiedervi se in Sicilia ci sono centri calistenici riconosciuti perché a Caltanissetta ancora non ce né ( che infinita tristezza).

[TommyB1992]

Ciao a tutti, mi presento sono Giovanni D'Auria ho 23 anni

Ciao bevenuto Giovanni.

solo Alto 172 cm e peso 77,3 kg di massa grassa.

Questa frase non vuol dire molto, ovvero, tutti noi abbiamo una componenti di massa magra e grassa.
L'importante è capire come è la tua composizione corporea.

Nel tuo percorso ti consiglio di utilizzare questi strumenti in ordine di importanza:

1) Specchio/Foto nel tempo
2) Plicometria
3) Circonferenze
4) Bilancia

Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere scendere a una bodyfat fra l'8 e il 12% (che sono i range considerati "salutari"), le circonferenze dovrebbero diminuire su: vita, fianchi e glutei e aumentare su bicipiti, petto e polpacci.

Potete gentilmente indicarmi delle idee per allenamenti in mesocicli per iniziare a perdere peso.

- Proteine alte (2-3gr per kilo, per proteggere il muscolo dal catabolismo)
- Carboidrati o grassi bassi (da qualche parte devi tagliare, quindi low carb o low fat cercando di non perdere più dell'1% del tuo peso corporeo a settimana)
- Allenamento per la forza o metabolico (superset, edt, etc...) o tutte e due.

Anticipo che vorrei scendere a 65/68 kg

10kg? 6 mesi-2 anni minimo di tempo.

Buon percorso e buon inizio dieta, non sarà facile, ma ti auguro di riuscire.

[Umberto]

Ciao Giovanni e benvenuto!!!