Preciso la parte "ipotizzando di camminare abbastanza il giorno", in quanto ci siamo evoluti camminando e perciò lo ritengo indispensabile per un corretto funzionamento del sistema cardiovascolare.
Riguardo all'attivazione della proteina AMPK:
- L'HIIIT stimola l'attivazione della proteina AMPK a prescindere;
- Il CARDIO lo fa solo se lo effettuiamo nella prima parte della giornata e per attivarla in maniera "prestante" l'attività deve anche essere fatta a digiuno;
Cioè ne deduce che conviene praticare l'HIIT in quanto poi se ci vogliamo allenare e sfruttare appieno il LISS dovremo allenarci il pomeriggio (o comunque parecchie ore dopo il LISS a digiuno), mentre con l'HIIT no.
Per ciò che riguarda l'HIIT, è dimostrato l'aumento del VO2max, cosa che non abbiamo con il CARDIO (se non marginalmente).
La mia è una speculazione o è corretto? Se ho detto delle incorrettezze corregetemi pure.
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EDIT: ok cercato molto in rete ho trovato questo:
Quindi sono anche molto complementari.l’HIIT la grossa produzione di catecolamine mobilizza molti acidi grassi, tuttiva l’elavata produzione d’acido lattico li intrappola non permettendoli d’entrare nei mitocondri. La presenza di recettori alfa negli adipociti farà si che una volta smaltita l’acidosi quest’ultimi vengano ricatturati dall’adipocita e quindi non avvenga nessuna ossidazione lipidica. Lyle propone dopo attività intensa di fare subito cardio leggero, sia per abbassare prima il lattato (t-mezzo), sia per mantenere alta la richiesta energetica e quindi utilizzare gli acidi grassi come fonte di carburante.
Potete fare sia l’HIIT prima ed il cardio dopo oppure inserire all’interno della corsa momenti intensi tipo Fartlek (il mix corsa intervallata da Burpees è micidiale).
Effettivamente allora se il lavoro in palestra è lattacido introdurre anche l'HIIT mi sembra esagerato, con programmi di forza invece ha senso (senza superset, EDT, etc..).
Possiamo concludere così?
Programma d'allenamento con alta produzione di lattato: No HIIT, Si LISS
Programma d'allenamento con bassa produzione di lattato: Si HIIT e contemporanemente Si LISS
Che ne pensate?