Quando e come inserire la corsa?

[Blade Runner]

Mi sto allenando a casa con panca e manubri seguendo le schede di umberto.
Però volevo inserire anche un pò di cardio (in questo caso corsa) durante la settimana.
allenandomi tre volte a settimana consigliate di andare a correre nei giorni in cui non faccio
pesistica oppure lasciare i giorni di recupero e andare a correre prima/post allenamento?
grazie.

[TommyB1992]

Mi sto allenando a casa con panca e manubri seguendo le schede di umberto.
Però volevo inserire anche un pò di cardio (in questo caso corsa) durante la settimana.
allenandomi tre volte a settimana consigliate di andare a correre nei giorni in cui non faccio
pesistica oppure lasciare i giorni di recupero e andare a correre prima/post allenamento?
grazie.

Dipende, se vuoi dimagrire:

1) A stomaco vuoto la mattina e dopo 4-5h allenamento pesistico.
2) Se il lavoro svolto è lattacido e vuoi dimagrire settorialmente, dopo aver allenato quel gruppo muscolare (es vuoi dimagrire sulle gambe, alleni pesantamente le gambe e poi fai cardio subito dopo l'allenamento).
3) Nei giorni nei quali non ti alleni (terza miglior scelta).

Se non devi dimagrire:
1) La mattina (non a stomaco vuoto) e dopo 4-5h allenamento pesistico.
2) Nei giorni nei quali non ti alleni.

[Umberto]

Tommy ti ha già dato ottimi spunti!!!
Segui quelli in funzione dei tuoi obiettivi!

[Alberto Bertini]

Puoi fare come vuoi.
Se l’allenamento dura 30-45 minuti puoi tranquillamente inserire 20 minuti di corsa dopo allenamento, se l’allenamento dura due ore correre 20 minuti dopo l’allenamento è probabilmente eccessivo e ti conviene rimandare la corsa al giorno dopo o qualche ora dopo.
Correre la mattina a digiuno.....io pochissimo ma qualcosa mangerei e soprattutto vacci ben idratato.
Comunque fai come ti trovi meglio.