Forum di Umberto Miletto

Mi sto allenando a casa con panca e manubri seguendo le schede di umberto.
Però volevo inserire anche un pò di cardio (in questo caso corsa) durante la settimana.
allenandomi tre volte a settimana consigliate di andare a correre nei giorni in cui non faccio
pesistica oppure lasciare i giorni di recupero e andare a correre prima/post allenamento?
grazie.

Blade Runner ha scritto: ↑

mer set 04, 2019 10:50 pm

Mi sto allenando a casa con panca e manubri seguendo le schede di umberto.
Però volevo inserire anche un pò di cardio (in questo caso corsa) durante la settimana.
allenandomi tre volte a settimana consigliate di andare a correre nei giorni in cui non faccio
pesistica oppure lasciare i giorni di recupero e andare a correre prima/post allenamento?
grazie.

Dipende, se vuoi dimagrire:

1) A stomaco vuoto la mattina e dopo 4-5h allenamento pesistico.
2) Se il lavoro svolto è lattacido e vuoi dimagrire settorialmente, dopo aver allenato quel gruppo muscolare (es vuoi dimagrire sulle gambe, alleni pesantamente le gambe e poi fai cardio subito dopo l'allenamento).
3) Nei giorni nei quali non ti alleni (terza miglior scelta).

Se non devi dimagrire:
1) La mattina (non a stomaco vuoto) e dopo 4-5h allenamento pesistico.
2) Nei giorni nei quali non ti alleni.

Tommy ti ha già dato ottimi spunti!!!
Segui quelli in funzione dei tuoi obiettivi!

Puoi fare come vuoi.
Se l’allenamento dura 30-45 minuti puoi tranquillamente inserire 20 minuti di corsa dopo allenamento, se l’allenamento dura due ore correre 20 minuti dopo l’allenamento è probabilmente eccessivo e ti conviene rimandare la corsa al giorno dopo o qualche ora dopo.
Correre la mattina a digiuno.....io pochissimo ma qualcosa mangerei e soprattutto vacci ben idratato.
Comunque fai come ti trovi meglio.