Forza gambe e glutei
Forza gambe e glutei
Ciao,
So che glutei e gambe sono i muscoli più forti che abbiamo.
Volevo sapere se si potesse fare massa ai glutei con il proprio corpo (senza utilizzo di attrezzi).
Molte donne voglio diminuire le misure di fianchi e glutei, io no.
Grazie per la disponibilità.
So che glutei e gambe sono i muscoli più forti che abbiamo.
Volevo sapere se si potesse fare massa ai glutei con il proprio corpo (senza utilizzo di attrezzi).
Molte donne voglio diminuire le misure di fianchi e glutei, io no.
Grazie per la disponibilità.
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
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Re: Forza gambe e glutei
Ciao Lina, i migliori esercizi per i glutei sono a corpo libero: squat, squat bulgaro, affondi, salvando la pace dei complementari.
Il problema è che col solo peso corporeo è difficile dare lo stimolo giusto per sviluppare forza, quindi ipertrofia, per cui per "corpo libero" si intendono movimenti senza macchinari e macchinette varie, ma con l'ausilio del bilanciere (utile anche per lo stacco da terra) e dei manubri.
Il problema è che col solo peso corporeo è difficile dare lo stimolo giusto per sviluppare forza, quindi ipertrofia, per cui per "corpo libero" si intendono movimenti senza macchinari e macchinette varie, ma con l'ausilio del bilanciere (utile anche per lo stacco da terra) e dei manubri.
Re: Forza gambe e glutei
Ah ok,
Allora mi rassegno e continuo ad allenarmi solo perché mi fa bene comunque Grazie per la risposta.
Allora mi rassegno e continuo ad allenarmi solo perché mi fa bene comunque Grazie per la risposta.
- Luca Ruggiero
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Re: Forza gambe e glutei
Posso permettermi di chiederti il motivo per cui non puoi o non vuoi usare della zavorra?
Re: Forza gambe e glutei
Perché allenandomi da sola non vorrei farmi male.
Se fossi in palestra e ci fosse un occhio più tecnico a controllare non avrei paura.
Se fossi in palestra e ci fosse un occhio più tecnico a controllare non avrei paura.
- Luca Ruggiero
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Re: Forza gambe e glutei
Se inizi con dei carichi molo bassi per aumentarli gradualmente, nel corso delle settimane, grossi problemi non ne vedo.
Però sicuramente la prudenza è corretto che ci sia. A questo punto potresti imparare la tecnica, con un PT, onde poi essere autonoma.
Però sicuramente la prudenza è corretto che ci sia. A questo punto potresti imparare la tecnica, con un PT, onde poi essere autonoma.