Forum di Umberto Miletto

ciao a tutti, vorrei sapere se x la massa magari potrebbe andare bene lavorare, per esempio, al posto di 5 serie da 10, fare 5 o 4 serie ma con il massimo di colpi che si riesce.

Lo sfinimento non ha mai senso secondo me. Anche in esercizi complementari di fine seduta, è sempre meglio lavorare con un minimo di buffer.

Bisogna sempre lavorare dando grande attenzione all'attivazione, e lo sfinimento porta a perderla.

All'inizio può andar bene, perché avrai dei carichi bassi e non sai esprimere appieno la forza, poi più diventi bravo, tecnico e forte, meglio a buffer, almeno negli esercizi multiarticolari base, sui monoarticolari puoi anche andare sulle alte reps. Il buffer deve essere basso se vuoi ottimizzare l'ipertrofia, poi dipende anche da cosa vuoi allenare.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar mar 24, 2020 12:20 pm

Lo sfinimento non ha mai senso secondo me. Anche in esercizi complementari di fine seduta, è sempre meglio lavorare con un minimo di buffer.

Bisogna sempre lavorare dando grande attenzione all'attivazione, e lo sfinimento porta a perderla.

Non proprio... uno studio mostrava come il cedimento fosse più adatto a chi ha meno forza durante il periodo di massa.

Quindi in parole povere:
Soggetto debole = Cedimento Ok
Soggetto forte = Cedimento No

Io sono sempre per il buffer, perché il cedimento porta a commettere errori e ad aumentare i rischi di infortuni.

Non sono nessuno per confutare gli studi, ma del parere che vadano interpretati.

IMHO, s'intende.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar mar 24, 2020 8:10 pm

Io sono sempre per il buffer, perché il cedimento porta a commettere errori e ad aumentare i rischi di infortuni.

Non sono nessuno per confutare gli studi, ma del parere che vadano interpretati.

IMHO, s'intende.

Si certo ma se entri nel dettaglio salutistico allora mezzo bodybuilding sarebbe da buttare...

Senza dubbio, ma per quanto è vero che in un soggetto non avanzato (nemmeno intermedio) il molto volume serve, la condizione "base" del soggetto in questione potrebbe portarlo a non saper valutare correttamente se fermarsi o andare oltre una soglia di cedimento accettabile.

Tutto qui.

Grazie raga,se posso vi faccio un'altra domanda, meglio esempio 5 serie da 10 o 4 da 12?

Non cambia molto.

Può essere una buona idea una progressione per aumentare il carico impostata in questo modo:

Settimana 1 -> 12X4 serie, carico X
Settimana 2 -> 10X4 serie, carico XX
Settimana 3 -> 8X4 serie, carico XXX
Settimana 4 -> 12X4 serie, carico XX
Settimana 5 -> 10X4 serie, carico XXX
Settimana 6 -> 8X4 serie, carico XXXX

Mi spiego?

Comunque dipende dagli esercizi, che più complementari sono e meglio funzionano a volume di ripetizioni consecutive maggiori.

Una progressione può anche essere 10X4 / 8X4 / 6X4. Ma ti dirò di più, su esercizi come panca o squat va benissimo (anzi, secondo me meglio) una progressione tipo 6X6 / 5X5 / 4X4 e, a seguire, uno o due complementari impostati col volume 12X4... e poi 10X4...